Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

Qaz kogo to tak wycięty brzucho na avatarze ?:]

Qaz dlaczego na ckd nalezy unikac hiitu??

za ciężki trening jak na diete CKD
do Hita trzeba miec troche glikogenu w mięśniach bo jak jego nie ma to jak nie masz dużego BF to efekt może być inny od zamierzonego

plemizowałbym ... ale mi się nie chce albo ... parę słów :

zrozumcie ludziska że jeden będzie świetnie funkcjonował na tradycyjnych aerobach, drugi na HIIT'cie a trzeci na mieszance tych dwóch

nie ma żadnych podstaw aby twierdzic że HIIT na CKD jest niedopusdzczalny - należy powiedzieć jedynie że trzeba zachować ostrożność, nie przedawkować i zmniejszyć intensywność lub zrezygnować jeśli zaobserwuje się zwiększoną utratę mięsni w wyniku tych ćwiczeń

jasne ze tak ,bo kazdy jest inny ale tu mowie z wlasnego doswiadczenia o ile na ud 2.0 hiit 2 razy w tyg wchodzi tak na ckd ,myslaem najpierw ze sie pozygam ,a pozniej ze padne jak dlugi ,tak nprawde gdy mamy wypalony juz glikogen na ckd ciezko o wysoki intensywne interwaly

Moze mi ktoś podać przyklad kompleksu (ciąg złożony z kilku ćwiczeń stanowiących jedno powtórzenie) ? jak to wygląda ?

połączenia wyciskań i podrzutów z przysiadami

połączenia martwych ciągów z wiosłowaniem sztangą w opadzie oraz shrugsami

generalnie kompleks to ciąg dwóch lub więcej ćwiczeń wykonywanych tym samym ciężarem bez wypuszczania sztangi z rąk, angażujących jak najwięcej grup mięśni - wykonuje się po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia w jednym ciągu i taką sekwencję powtarza albo określoną ilość razy, albo przez określony czas bez przerwy

poszukaj też artykułów n/t kompleksu sztangowego (np. pisanych przez Kruszka o ile pamiętam) - opisywał on trening oparty wyłącznie na kompleksach stosowany w celu budowy mięsni i utraty tłuszczu - to trochę co innego ale tez na temat

aha czyli coś a'la tabata np przysiad z wyciskaniem na barki ...tak ?
dzięki.

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

Cześć to znowu ja


Tykuś czy trening siłowy może wyglądać tak

https://www.sfd.pl/temat235665/

jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki )

z tego wynika że to będzie dobre

czytam cały czas że 2-3 treningi w tygodniu ( są 3 ) siłowe ( praca na 80-85% cm ) ze zwięskzeniem gęstości treningu ( zmniejszenie przerw by było i dodanie serii łączonych ew trisetów )

czyli by sie zgadzało

planuje 16 tygodni takiego planu więc każdy kolejny plan byłby " lepszy" bede miał doświadczenei z poprzedniego co i jak.

Pozdrawiam