dieta do oceny

wiem, ze juz sporo takich diet tu bylo
ale byl bym wdizeczny za ocene:
waze 83 kg, wszystkie posilki to ok 80g ww 25g bialka

1 - godzi 7-8
mleko, musli, jogurt, witaminy vitaral
2 - 9:30
kanapki z serem i poledwica(chler razowy)
3 - 14
przed treningiem mleko, musli, rodzynki
15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin A,E,C
4 - 17:30
po treningu: ryz, tunczyk
5 - 20:30
makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo)
6 - 23
3x bialko z jajka
23:30 sen

woda ok. 4 litrow dziennie

a teraz pytania:
ile powinno byc tluszczu w kazdym posliku?(przeciez nie mozna
go wyeliminowac, a zbyt duza ilosc tez jest niewskazana)
jaka role w regeneracji maja witaminy?
i czy biore je w odpoiwednich godzinach?

z gory dziekuje za odpowiedz

po treningu jem multivitaminum
B1 - 5mg
B2 - 10mg
B6 - 10mg
C - 100mg
witaral ma:
B1 - 1 mg
B2 - 2 mg
B6 - 0.125 mg
C - 30 mg
moze zamienic vitaral na potreningu a multvitaminum po siadaniu?

Dobra czlowieczku a na co to ma byc ta dieta i 25 gr bialka to a malo chyba 35 chciales napisa? napisz mi swoja wage i na co idziuesz


Misiek

waga 83kg na mase
35 gram bialka?(podobno organizm przyswaja na raz 30)

przyswoic to moze najwiecej 50
bezpieczna dawka i jaka sie powinno dostarczac to 40-35

Misiek

Ja tu widze ze ty zes sie nastawil na te witaminy jak na jakies cudowne srodki.Owszem sa ona potrzebne ale nie za duzo jak ze wszystkim.1 tabletka jaks witamin powinna wystarczyc.Polecam Falvit.To sa witaminy dla kobiet w ciazy ale maja co potrzeba i kosztuyja 6.5 zl za 30 tabletek.A co do diety to kiszka.Polecam taka:
Sniadanie 8:00

platki owiane 125g lub 200g-250g chleba rarowego
twarozek wiejski 200g

11:00
ryz, kasza 100g
puszka tunczyka( 130 g samej ryby) w sosie wlasnym

14:00
chleb razowy 200g lub kasza ryz makaron 100g
twarozek wiejski 200g lub puszka z tunczyka lub 5 bialek jaj i 1 cale

17:00(przd treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 150-200 g

20:15(po treningu)
100 g wafli ryzowych

20:45
kluski ryz kasza 100g
piersi z kurczaka 150 g lub puszka z tynczyka 130g

Jak bys sie zaopatrzyl w odzywke serwatkowa to bylo by tez fajnie
Wtedy mozesz ja brac z posilkiem potreningowym-zamiast piersi- i przed snem

Misiek

dzieki
p.s. nie nastawilem sie na witaminki
mam juz jako takie przyrosty
a witaminki postanowielm wrzucic
bo po roku treningu ocknalem sie, ze mam ich zbyt malo:)

o to nowa dieta
przypominam, ze waze 83-85kg
prosze o ocene

8:00
platki owsiane 100g
mleko(0,5%) 250g
twarozek wiejski 50g
wtaminy vitaral
biotyna
B - 27,75 T - 8,3 W - B82,6 Kcal - 520

11:00
Chleb żytni jasny 150g
piers kurczaka 100 g
24,1 3,25 85,65 464,5

14:00(przed treningiem)
platki owsiane 100g
mleko(0,5%) 250g
17,85 8,05 80,85 470

15-17 trening

17:00 (po treningu)
banan
multivitaminum forte
1 0,3 23,5 96

18:00
ryz 100g
puszka tunczyka 100g
27,7 1,9 78,9 444

20:00
Makaron 100g
twarozek wiejski100g
29,8 2,1 82 466

22:00
białko 25g
21.25 0,3 0,5 90,3

RAZEM
149,45 24,2 433,5 2550,8

do tego roznego rodzaju salatki

pytania::)
1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac
1g tluszczu na kazdy kilogram masy?
2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka?
czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste
aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni

pozdraiwam

"pytania::)
1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac
1g tluszczu na kazdy kilogram masy?
2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka?
czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste
aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni "

1- to nie jest prawda ze powinno sie stosowac 1g tłuszczu na kg/masy .Powinno sie stosowac ok 30g - 40g
2- posiłek przed treningowy nie powinien zawierac WW prostych , tylko po treningu dlatego zaleca sie WAFLE RYZOWE ok 60 g ,

Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy

thx
co do 2 pytania to sie pomylilem, chodzilo mi o WW zlozone