Dieta DO OCENY

Siema:]
Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:).
Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a:

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8
Rozpietki na poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8

Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8

Barki + Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8

Brzuch
Skłony na ławce pochyłej 3 x max

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8

Triceps
Pompki tylem 4 x 8
Wyciskanie Francuskie 3 x 8

Dolne plecy
Wznosy tułowia 3 x max

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe)
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe)


W Pn-Sr-Pt bedzie?
***CEL ---> MASA***

Wydaje mi sie ze potrzebuje jakas diete, znajac siebie nie dam rady chyba utrzymac takiej stalej scislej diety jak to niktorzy do go kcal i grama licza co i jak ma byc sporzyte:]
Prosze abyscie oblookali taka sobie dietke napisana przezemnie, hmm o ile mozna nazwac to dieta, --> poprostu zamierzam swe posilki zmienic w jak najbardziej urozmaicone w bialko oraz weglowodany....


6.30 - pobudka:D
- Platki Corn flakes
- Mleko 0,5%(do plateczkow)
11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic)
- Kanapki z wedlinka lub serem zoltym
- Kubus - na popite
- Jablko albo cos na zagryche:) z owocow
14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:)
- Ryz bialy
- Kefir
- (jakies danie(albo 2:) mamy^^)
16-17 trening...

18.00 Po treningu
- Rodzynki
- Kanapeczki?
--- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu---

20.00
- Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem
- pomidor, ogorek
- Cos do popicia, herbatka?


Prosze was kulturysci o pomoc w tej nieszczesnej diecie tak na oko co poprawic? hehe chyba duzo tu zmian 3eba bedzie
Mozna jakies odzywki suple ktore pomoglby mi przybyc na masie!(pasujace do treningu i diety?)



Pozdrawiam
Ps: prosze pomozcie!

Dziekuje Ci za pomoc:)
Tak moj trening to taki narazie dla NOOBOW:) Ok bede machal 3 razy na tydzien(pn sr pt). Bajerki na dietke kupie moze jutro - na zapas:D:D aa co do gainerow to wlasnie kupie, ale nie wiem ktory mass xxl czy vitalmax 2?;/

Refresh...
// Ludzie prosze was, odpowiedzcie mi sensownie na ten temacik, jakies wskazowki? zmiany? ocena?:/ to dla mnie wazne bardzo ale to bardzo....

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc
- Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy...
- Mleko 0,5%(do plateczkow)

Za dluga przerwa miedzy posilkami

11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic)
- Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty
- Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal
- Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka
14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) /to ma byc obiad??? gdzie tluszcze warzywa i bialko
- Ryz bialy
- Kefir
- (jakies danie(albo 2:) mamy^^)
16-17 trening...

18.00 Po treningu
- Rodzynki
- Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo mieszaj glukoze z fruktoza jak mozesz to daj jeszcze odzywke bialkowa
--- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu---

20.00
- Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem / moim zdaniem lepszy bedzie pelny posilek ale moze byc tzn. pilnuj odpowiedniej ilosci tluszczy wegli i bialka aby dostarczyc
- pomidor, ogorek
- Cos do popicia, herbatka? / daj wode

Przed snem daj 100g twarogu chudego


Ogolnie duzo do poprawy malo warzyw, tluszczy zdrowych, do tego brak omega 3 witamin itp.

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc
- Platki Corn flakes
- Mleko 0,5%(do plateczkow)
- rodzynki

Za dluga przerwa miedzy posilkami

11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic)
- chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty
- Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal
- Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka
14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:)
- Ryz bialy
- Kefir
- (jakies danie(albo 2:) mamy^^)
- Warzywa(ogoreczki, pomidor...)
16-17 trening...

18.00 Po treningu
- Rodzynki
- Jakas odzywka
--- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu---

20.00
- Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem
- pomidor, ogorek
- Woda


21++ sen 100g tawarog chudy


teraz by moglo jakotako byc?

Mam prosbe, otoz...
chcialbym wlozyc do tej diety jakies odzywki do wspomagania przyrostu masy, mogly mi ktos doradzic co kupic? i gdzie to wlozyc(dieta)


dzieki pozdro!

--------------------------------------------------------------------------------
6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc
- Platki Corn flakes
- Mleko 0,5%(do plateczkow)
- rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE

Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ GAINERA

11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic)
- chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty
- Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal
- Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka // DAJ ZE 100G SZYNKI I TLUSZCZE NP OLIWA
14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:)
- Ryz bialy
- Kefir // NIEPOTRZEBNY
- (jakies danie(albo 2:) mamy^^)
- Warzywa(ogoreczki, pomidor...) // TUTAJ RYZ I JAKIES BIALKO NP TUNA I OLIWA
16-17 trening...

18.00 Po treningu // CARBO 60G
- Rodzynki
- Jakas odzywka
--- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu---

20.00
- Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem //
- pomidor, ogorek
- Woda // TEN POSILEK DAJ PREDZEJ MUSI BYC RYZ BIALY Z NP TWAROG


21++ sen 100g tawarog chudy // DAJ DO TEGO OLIWE


teraz by moglo jakotako byc?

Mam prosbe, otoz...
chcialbym wlozyc do tej diety jakies odzywki do wspomagania przyrostu masy, mogly mi ktos doradzic co kupic? i gdzie to wlozyc(dieta) //
KUP CARBO MOZE GAINERA omega3

Aaa np Mass XXL albo Gainer Vitalmax 2 -- moze cos z tego- odbry pomysl? ii ktore jak cos? i to i co jeszcze?

moze byc gainera wg zapotrzebowania 2 razy miedzy posilkami 50g carbo po treningu mozesz jeszcze jakiegos staka ale niewiem ile cwiczysz przejdz do dzialu supli

hmm moj staż jest niewielki, praktycznie zaczynam. Czyli ten trening z ta moja mala "dietka" i + jakies odzywki to daloby rade podbic mase no nie?:D
Hmm to lepszy twoim zdaniem Gainer2? i mowisz zebym jeszcze carbo kupil?

gainer do wyboru carbo kup i dobra dieta to wystarczy

aha, aa jezeli o carbo chodzi to raczej konieczne? i dobrze dziala wraz z jakims gainerkiem?

aa ten trening co jest napisany na gorze - wg niego cwicze to dobry jest na mase?
aa ta "dietka" obleci? nom bo ja jestem takim czlowiekiem co trudno mi utrzymac diete, chociaz postaralbym sie jesc tak jak wyzej... co ty na to?

Carbo sie przyda po treningu jak najbardziej ale mozesz je zastapic gainerem lub glukoza. Przepisz jeszcze raz diete ze wszystkimi poprawkami i trzymaj ja a efekty beda bardzo dobre
Ale ogolnie skup sie bardziej na odzywianiu niz odzywkach bo to nic innego jak cukry, wegle, tluszcze

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-10 17:25:56