Cienias.

ty nie masz jesc kurczaka z KFC ty masz jeść normalne jedzenie np:

1 śniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-orzechy

2 śniadanie w szkole
-wiem wiem z tym jest problem ale jedz kanapki z piersią z kurczka z oliwą
-warzywa

3 obiad
-nie ma co wybrzydzać i jedz co mama ugotuje
-i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek

4 po treningowa
-wypij wode z mlekiem

30-40 minót pózniej zjedz ryż oraz tuńczykapiersi z kurczaka

5 kolacjia twaróg odrobina polane oliwą

P.S oczywiscie nie zapomnij o warzywach najlepiej jakbyś dostarczał ich troche co posiłek. musisz troche pokąbinować aby dużo kcal a w twoim przypadku będzie to potrzebne.Ja oobiscie uważam ze coś z tobą jest nie tak skoro tyle ważysz powinineś iść do lekaża.

Z początku myślałem że masz jakieś 14 lat a tu 16 a jak na 16 lat to katastrofa. Nie ruszaj narazie żadnej sztangi tylko rób pompki, przysiady bez obciążenia i tego typu ćwiczenia no i co ważniejsze duuuuużo jedz i nie przesadzaj z aktywnością fizyczną.

Lol byłem u lekarza i mówił "Taka przemiana materii ...." :P.

Ok biorę się do roboty:
a.) Białko- 63 gramy.
b.) Węglowodany- 210 gram.
c.) Tłuszcze- 63 gramy.
Co byście poradzili do jedzenia :P. Oliwa z oliwek to nie problem smaczna jest i oliwki tez, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smazonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P.



fajne ten twój bilans dzienny to jest prawie moje śniadanie

tak na poważnie wyliczenia dobre

cukru nie używaj....

teraz tylko dieta


powinna tak wyglądać


sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko



korzystaj z tych potraw


białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce


tutaj masz kaloryczność

www.dobradieta.pl

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-02 19:14:58

Witaj tez jestem ektomorfikiem coprawda nie zaczynalem az tak tragicznie jak Ty ale duzo lepiej nie bylo 30na klate 2-3 razy bralem 53kg zywej wagi itd...

jedz i rosnij te 2000 kalori to ja pochlaniam w ciagu 2 posilkow dasz rade...

ja czasami żałuje że jestem Endo ale jak czytam takie posty to Ojcze Nasz zmawiam że tym Endo jestem

tak na marginesie łapaj soga za treść posta bo świetna jest

Dzięki, moze rezulta za 50 lat zobaczymy ;). Hehe, a narzie to co z ćwiczeń mam pompować :P? Czy dołożyć podnoszenie wody mineralnej 1, 5 litra ;). , ale powiem jedną rzecz w mojej klasie jest chudzysz gostek odemnie, a wzrost taki sam :O (sry nie śmieje się musiałem podnieść samocenę :P, ale to prawda). Więc nie wiem. Jutro z Mamoą do Shopa i będę wpierniczał orzechy choć wątpię, że to coś da :/, bo jem dosyć dużo (może nie to co trzeba :P). A teraz najbardzie przygłupawe pytanie. Kiedy zobaczę jakieś efekty :P??

P.S. Mój kumple ma 192 cm wzrostu i waży 70 kg nie jest z nim tak źle jak ze mną, ale może razem się pomęczymy :P.

Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-01-02 19:34:41

masz bardzo szybki metabolizm to załapanie dla ciebie 1 kg będzie niesamowicie trudne ale dieta+trening=masa powodzenia.A jeżeli ktoś jest jeszcze chudszy od ciebie to naprawde coś z nim jest nie tak zresztą z tobą też

Hehe dzięki .