robienie masy wraz z redukcja tk. tluszczowej... ekhm..

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 654 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 26926

Witam
Wiem ze zrobienie tego co w temacie jest bardzo trudne czy tez nie mozliwe... wracam do trenigow po dluzszej przerwie... jestem tlusciutki

wiec mzoe udaloby sie to zrobic
Dane
% bf okolo 18
waga 77 kg
jestem endomorfikiem

Oczekuje na jakeis propozycje z waszej strony

odnosnie diety , suplementacji jak i trenigow. Chcialbym zrobic to w jak najwiekszym stopniu naturalnie

jak naj mniej supli... ( 2 dzialy nizej napewno nie zejde

)

pozdro !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Eclipse, z tego co pamiętam Quaz twierdził, że na UD 2.0 mniej gubi się mięcha, ale też nigdy nie twierdził, że go przybywa! Nie w wersji redukcyjnej z deficytem kalorycznym. Niestety bilans jest tu kluczową sprawą. Masz ujemny - malejesz, masz dodatni - rośniesz; a manipulacja makroskładnikami ma tu wtórne znaczenie.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6451 Napisanych postów 79274 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774643

Nie ma szans. Skoncentruj sie na redukcji a pozniej masa.

Moderator działu Odżywianie

...

ADIIK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 654 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 26926

takiej odpowiedzi sie spodziewalem, jednakze chcialbym to sprawdzic na wlasnej skorze

pozdro !

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Adik, po kolei:
1) DIETA - na Twoim miejscu zacząłbym od zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/
2) TRENING - głównie siłowy, pomyśl o HST, popytaj w dziale Trening
3) SUPLE - HMB (w moim wypadku się sprawdza), Pirogronian kreatyny (hamuje glikolizę i wytwarzanie fosfoglicerolu w tkance tłuszczowej, a tym samym - estryfikację - czyli proces gromadzenia tłuszczu zapasowego - info za S. Ambroziak - ja nie jestem taki mądry

)
Na cuda jednak bym nie liczył. Powodzenia

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

kopt...niech kolega zdecyduje co chce i czego mu brak, masy , definicji , rzeźby , siły ... i niech zacznie od tego co najbardziej wymaga poprawy , anie wy już od supli zaczynacie , kretki jakieś hamujące odkładanie fatu.....koledzy tak się nie da

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

ja bym zaczął od zbilansowanej z bilansem zero...jak nie ćwiczyłeś długo to początkowo na bilansie zero powinno spaść troche tłuszczu i mięśnia przybyć ale im wiecej będziesz ćwiczył będzie o to trudniej i później jak wejdziesz w rytm treningowy zadecyduj , masa , redukcja , siła , dynamika , defoniocja czy co będziesz chciał

jak już zadecydujesz dopasujesz do tego diete

jak już to zrobisz zajmiesz się odpowiednim treningiem , odpowiednią ilością ćwiczeń , seri , powtórzeń

na koniec jako wspomaganie dodajesz suple (bez nich da się obejść)

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-29 12:35:18

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Rothen, pewnie, że tak, ale skoro Adik chce się sam przekonać, to niech się przekonuje. Sam powiedziałeś "niech kolega zdecyduje co chce..." - więc pozwólmy mu decydować

Ja tylko daję maxymalnie adekwatną odpowiedź na jego pytanie na miarę moich skromnych możliwości oczywiście.
Poza tym czego mu potrzeba? Mówisz masy , definicji , rzeźby , siły ... pewnie wszystkiego na raz i dlatego zadał takie a nie inne pytanie.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

acha i nie śmiej się z kretki hamującej tłuszczyk

Teraz są estery, pirogroniany, cytryniany, jabłczany, kretki myjące naczynia, sprzątające, robiące fasolkę po bretońsku...

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 45261

tak słyszałem o tym ale i tak moim zdaniem najlepsze , najbardziej trwałe, najbardziej cieszące efekty a co najwazniejsze NAJZDROWSZE są poprostu na solidnie dobranej diecie , odpowiednim treningu , odpowiedniej regeneracji ...owszem Omega3 i Witaminki wskazane ale mkoim zdaniem spalacze , jabłczany , dwupierdziany są zbędne

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

ja mam podobny pogląd na te rzeczy (szczególnie na te dwupierdziany

), ale wiesz: gość pyta czy jest jakiś sposób, żeby robić masę i redukcję jednocześnie, więc mu odpowiadam jak potrafię. Nie zrobi masy na diecie redukcyjnej choćby orał całymi dniami. Zostają więc adekwatne suple. To czy kolega zdecyduje się na masę, redukcję, czy będzie starał się to jakoś łączyć to już jego sprawa.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...