Szacuny
2
Napisanych postów
654
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
26689
Witam
Wiem ze zrobienie tego co w temacie jest bardzo trudne czy tez nie mozliwe... wracam do trenigow po dluzszej przerwie... jestem tlusciutki wiec mzoe udaloby sie to zrobic
Dane
% bf okolo 18
waga 77 kg
jestem endomorfikiem
Oczekuje na jakeis propozycje z waszej strony odnosnie diety , suplementacji jak i trenigow. Chcialbym zrobic to w jak najwiekszym stopniu naturalnie jak naj mniej supli... ( 2 dzialy nizej napewno nie zejde )
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
Eclipse, z tego co pamiętam Quaz twierdził, że na UD 2.0 mniej gubi się mięcha, ale też nigdy nie twierdził, że go przybywa! Nie w wersji redukcyjnej z deficytem kalorycznym. Niestety bilans jest tu kluczową sprawą. Masz ujemny - malejesz, masz dodatni - rośniesz; a manipulacja makroskładnikami ma tu wtórne znaczenie.
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
Adik, po kolei:
1) DIETA - na Twoim miejscu zacząłbym od zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/ 2) TRENING - głównie siłowy, pomyśl o HST, popytaj w dziale Trening
3) SUPLE - HMB (w moim wypadku się sprawdza), Pirogronian kreatyny (hamuje glikolizę i wytwarzanie fosfoglicerolu w tkance tłuszczowej, a tym samym - estryfikację - czyli proces gromadzenia tłuszczu zapasowego - info za S. Ambroziak - ja nie jestem taki mądry )
Na cuda jednak bym nie liczył. Powodzenia
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
kopt...niech kolega zdecyduje co chce i czego mu brak, masy , definicji , rzeźby , siły ... i niech zacznie od tego co najbardziej wymaga poprawy , anie wy już od supli zaczynacie , kretki jakieś hamujące odkładanie fatu.....koledzy tak się nie da
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
ja bym zaczął od zbilansowanej z bilansem zero...jak nie ćwiczyłeś długo to początkowo na bilansie zero powinno spaść troche tłuszczu i mięśnia przybyć ale im wiecej będziesz ćwiczył będzie o to trudniej i później jak wejdziesz w rytm treningowy zadecyduj , masa , redukcja , siła , dynamika , defoniocja czy co będziesz chciał
jak już zadecydujesz dopasujesz do tego diete
jak już to zrobisz zajmiesz się odpowiednim treningiem , odpowiednią ilością ćwiczeń , seri , powtórzeń
na koniec jako wspomaganie dodajesz suple (bez nich da się obejść)
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-12-29 12:35:18
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
Rothen, pewnie, że tak, ale skoro Adik chce się sam przekonać, to niech się przekonuje. Sam powiedziałeś "niech kolega zdecyduje co chce..." - więc pozwólmy mu decydować Ja tylko daję maxymalnie adekwatną odpowiedź na jego pytanie na miarę moich skromnych możliwości oczywiście.
Poza tym czego mu potrzeba? Mówisz masy , definicji , rzeźby , siły ... pewnie wszystkiego na raz i dlatego zadał takie a nie inne pytanie.
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
acha i nie śmiej się z kretki hamującej tłuszczyk Teraz są estery, pirogroniany, cytryniany, jabłczany, kretki myjące naczynia, sprzątające, robiące fasolkę po bretońsku...
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
tak słyszałem o tym ale i tak moim zdaniem najlepsze , najbardziej trwałe, najbardziej cieszące efekty a co najwazniejsze NAJZDROWSZE są poprostu na solidnie dobranej diecie , odpowiednim treningu , odpowiedniej regeneracji ...owszem Omega3 i Witaminki wskazane ale mkoim zdaniem spalacze , jabłczany , dwupierdziany są zbędne
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
ja mam podobny pogląd na te rzeczy (szczególnie na te dwupierdziany ), ale wiesz: gość pyta czy jest jakiś sposób, żeby robić masę i redukcję jednocześnie, więc mu odpowiadam jak potrafię. Nie zrobi masy na diecie redukcyjnej choćby orał całymi dniami. Zostają więc adekwatne suple. To czy kolega zdecyduje się na masę, redukcję, czy będzie starał się to jakoś łączyć to już jego sprawa.
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."