rozkład ćwiczeń

Cześć
Mam pytanie czy moge ćwiczyć takim rozkładem?

poniedziałek- klatka/triceps
wtorek- wolne
środa- plecy/biceps
czwartek- wolne
piątek- nogi/naramienne/kaptury
sobota- wolne
niedziela- klatka/triceps
i tak dalej czyli co drugi dzień ćwiczenia. Ma to jakiś sens?

a jaki masz staz? jaki cel?

.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 10:34:32

tak mozesz ... tylko zrob sobie niedziele wolna ... bo inaczej cwiczylbys w niedziele i poniedzialek klatka/triceps a to raczej juz nie dobrze ... takie moje zdanie ... pozdro

tzn. on chce robić co dwa dni, wiec po niedzieli byłby nast. trening we wt tak??
imo jest ok, jeśli masz juz za sobą te 2 miesiące ACT

Dokładnie tak jak mówi wylliam, po niedzieli by był dzień przerwy. Mój staż to 7 miesięcy, cel- masa (choćn iby jeestem jeszcze chudy ale pełno tłuszczyku na brzuchu) teraz zaczołem a6w.

no spoko, plan ok.
jeśli łączyłeś do tej pory np. klatę z trickiem, plecy z bickiem, to możesz teraz zamienić.
plecy-tric
klata-bic
a6w na masie?? lepiej zmasuj brzuch normalym planem, a na redukcji wyrzeźbisz 6-stką

A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :)
(dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek)
cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć

klata:
wyciskanie sztangielek 4x12
rozpiętki- 4x12
przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12

triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELSKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4X12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X12

plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
SZRUGSY 4x20

naramienne:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

brzuch: a6w
nogi: przysiady itp (w tym nie musicie mi doradzać :)

odświerzam.
Prosze skomentujcie ten plan :) bo nie wiem czy dobrze ćwicze.