Jak zacząć ?? SW + masa

Witam
Jestem nowy na forum.
Chciałem zadać kilka pytań:
Od stycznia zamierzam się zapisać na jakąś Sztukę walki, najprawdopodobniej Muay Thai. Ale też zastanawiałem się nad Capoeirą, ale to chyba głupi pomysł bo to raczej bardziej taniec niż walka.
A teraz Coś o mnię:
Mam 16lat w lutym będe miał 17, ważę 60kg, wzrost 173cm - czyli jestem leszczem :D.
Więc muszę przytyć. Teraz ogóle pytanie, jak zacząc budować masę??
Siłownia koniecznię?? Czy może ćwiczenia w domu??
Czy mogę zażywać odżywki, białka itd. I czy to mi coś da??
Jakie ćwiczenia ??

Pewnie podałem za mało info, więc gdy to bedzie potrzebne dodam pozniej.

info jest wystarczające. Pierwsza sprawa, to idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone o dietach na masę. Bez siłowni masy nie zbudujesz, więc dobierz sobie trening na masę z postów podwieszonych w dziale trening. Pamiętaj jednak, że przy SW wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC) Po ok 1/2 roku będziesz miał zastój na siłowni i wtedy przyjdzie pora na ew odżywki typu kreatyna.
Co do wyboru walki, to wszystko zależy od Twoich upodobań i priorytetów. Ja ZDECYDOWANIE wybrałbym MT

Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100%
Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło.
No chyba że jest naprawde za wczesnie na to...

EDIT:
Chciałem jeszcze się spytać jak wyglądają początkowe treningi Muay Thai,
czy jest podział na jakies grupy zaawansowania, jak wyglada sprawa ochraniaczy ??
Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam Fongo

Zmieniony przez - fongo2005 w dniu 2005-12-23 11:13:07

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE
2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D...
3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE POMOGŁOBY. ĆWICZENIA I DIETA BĘDĄ DLA ORGANIZMU WYSTARCZAJĄCYM IMPULSEM I ODŻYWKI NA TYM ETAPIE NIE POPRAWIĄ WYNIKU. nIE PRZYZWYCZAJAJ ORGANIZMU ZA WCZEŚNIE DO ODRZYWEK, BO CO WEŹMIESZ JAK CIĘ DOPADNIE STAGNACJA? KOKSY?
4) No chyba że jest naprawde za wczesnie na to... NA PRAWDĘ ZA WCZEŚNIE
5)Chciałem jeszcze się spytać jak wyglądają początkowe treningi Muay Thai ROZGRZEWKA, ROZCIĄGANIE, ĆWICZENIA ZADANIOWE
6)czy jest podział na jakies grupy zaawansowania ZAWSZE JEST PODZIAŁ NA STOPIEŃ ZAAWANSOWANIA.
7)jak wyglada sprawa ochraniaczy ?? ZWYKLE KLUBY DYSPONUJĄ WŁASNYM SPRZĘTEM. ZALECAM JEDNAK POSIADANIE PRZYNAJMNIEJ WŁASNYCH RĘKAWIC Z POROZAICZNYCH WZGLĘDÓW: PO KLUBOWYCH ŁAPY ŚMIERDZĄ NO I OCHRANIACZ NA ZĘBY CO SIĘ ROZUMIE SAMO PRZEZ SIĘ
8)Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam Fongo JU ŁELKAM. RÓWNIEŻ POZDRAWIAM I WESOŁYCH ŚWIĄT


Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-23 11:30:56

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE

czemu słusznie ? a jeśli odnalazł by siębardziej w Capo ? idż na treningi jednego i drugiego i zobacz co Ci pasuje , chcesz walczyć czy byćsprawnym z elemenatami kopnieci uderzeń?

2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D...

www.wrozka.pl 

3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE POMOGŁOBY. ĆWICZENIA I DIETA BĘDĄ DLA ORGANIZMU WYSTARCZAJĄCYM IMPULSEM I ODŻYWKI NA TYM ETAPIE NIE POPRAWIĄ WYNIKU. nIE PRZYZWYCZAJAJ ORGANIZMU ZA WCZEŚNIE DO ODRZYWEK, BO CO WEŹMIESZ JAK CIĘ DOPADNIE STAGNACJA? KOKSY?

jest tyle suplementów na rynku , stacki kreatynowe , no-explode etc że wcale szybko nei sięgnie stagnacja a koks łaj nat ?


4) No chyba że jest naprawde za wczesnie na to... NA PRAWDĘ ZA WCZEŚNIE

liczy sie staż treningowy. więc za wczesnie jw



Bez siłowni masy nie zbudujesz, więc dobierz sobie trening na masę z postów podwieszonych w dziale trening. Pamiętaj jednak, że przy SW wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem.

nie wiem czy ktoś bez doświadczenia treningowego da rade pogodzić siownia + SW zacznij od SW potem idź na siłownie lub na odwrót , zacznij do siłowni potem SW , jeśli od stycznia ruszysz z jednym i drugim zajmując sobei 5-6 dni w tygodniu wysiłkiem fizycznym ( intensywnym ) moze szybko dojść do przetrenowania. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna ??

Na razie żadne odżywki nie są wskazane - wystarczy dieta i trening. Jeżeli w diecie będzie Ci brakowało białka lub węglowodanów, możesz je uzupełniać odpowiednią odżywką (gainer, WPC)

ja bym jednak polecił apteczne ZMA i Kompleks witamin - prozdrowotnie

Po ok 1/2 roku będziesz miał zastój na siłowni i wtedy przyjdzie pora na ew odżywki typu kreatyna.

kreatyna nie tylko wspomaga budowanie masy ale i wytzrymałości , wiec przy SW również jest przydatna , i tu tzreba sobie ustalić priorytet czy siłownia czy SW , czy stagnacja w masie ( siłka ) czy stagnacja w wytzrymałości ( SW ) jest ważniejsza , chyba ze będziesz trenwoał innym planem o tym na końcu.

Co do wyboru walki, to wszystko zależy od Twoich upodobań i priorytetów. Ja ZDECYDOWANIE wybrałbym MT

a ja wybrałbym to w czym lepiej bymsie czuł



Plan na siłowni , plan takowy powinien być dopsowany do SW więc plan wytzrymałościowy ( nei lciz na duży rozwój masy ) plan siłowy ( zauważalne przyrosty masy ) trening ciężkoatletyczny ( za mały staż ) trening ogólnorozwojowy ( ale nie act , nie licz na duży przyrost amsy ) trening ACT ( płynny , powolny przyrost masy , wzrost wyztrymałości i siły )

trening stricte masowy , nie licz na duże efekty , wysoka nadpodaz kalorii konieczna , nie zapomnij o dodatkowym stretchingu ( zresztą zawsze o nim pamietaj) i nie licz na dużą ilośc kilogramów


jak zrobisz , zależy od Ciebie

Pozdrawiam

ja na twoim miejscu na razie darowalbym sobie cykle na mase i odzywki bo z wiekiem jeszcze przyjdzie ci masy.dzieki sw i cwiczeniom pompko-podobnym tez troche miesni przyjdzie.po prostu nie zaczynaj zbyt hardcorowo

daj spokój z masą.
przyjdzie czas na nią za jakieś 2-3 lata, jak już osiągniesz pewien poziom w SW imo.
teraz jeśli już to na siłce zajmij się treningami wytrzymałościowo-masowymi obwodowymi.

Saib , jeśli zalezy mu bardziej na masie to neich zacznie ćwiczyc na amse jeśli na SW to już pisałem

zalezy jaki jest jego priorytet

masz rację mój Ty dziubasku-grubasku

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-12-23 14:46:27

:*

;***