Chcę podnieść 100kg i mam problem

Witam, sprawa ma się tak ze chodzę od niedawna na siłownie, PN , SR , PT , każdego dnia 1H (Wszystko z góry ustalone , więcej nie da rady). Moim marzeniem zawsze było wycisnąć 100Kg , wyciskałem ostatnio i dałem rade 90 (waże 80kg) , próbowałem 100 ale nie dałem rady , myślę teraz nad ułożeniem planu na poprawe wyciskania tylko ze jest pewne ograniczenie , na siłce są ciężary 5kg, 10, 15, 20 itp. Wiec mogę założyć np. 70,80,90,100 itp. Nie moge np. 75, 77, 93 itp. I tym samym odpadają treningi z rożnymi ciężarami w seriach bo sa za duże przeskoki (jedynie np. 6p 70kg albo może 80kg po 2,3 p), nie wiem jaki plan ułożyć żeby był najbardziej efektywny. Zamierzam tez kpic kreatynę reaktor pro 3 treca . Może mi ktoś doradzić w sprawie tego planu ??

ps Ćwiczyłem kiedyś przez 2 lata regularnie ale przez ostatni rok miałem przerwę (robiłem tylko pompki itp.)

Pavku zdecyduj sie i powiedz konkretnie bo raz piszesz ze dopiero zaczynasz cwiczyc raz ze juz cwiczysz iles tam (50->90kg 30cm->39) napisz konkretnie i juz.

Napisz jaki masz cel. Bo jesli ta 100-owa to Twoj cel daj sobie spokoj z cwiczeniem.

Gdy zaczynałem ćwiczyć moim celem było wycisnąc 100kg i mieć 40cm w bicepsie(na poczatku było 50kg wycisk, 30cm łapa i waga 60kg). Teraz mam 90kg wycisk i 39cm. Jak juz to osiągne to nie będę już zwracał ile mi przybyło itp. Ćwicze dla przyjemnosci , zawsze bede ćwiczyl o ile zdrowie pozwoli bo poprostu to lubie nawet jak przyz kolejne 10 lat nic nie przybedzie.
Moze ktos mi doradzić z tym planem???

Kup sobie kreatyne Olimp Creapure monohydrate 1250mg , ja wlasnie koncze cykl i juz kolo cm mi przybylo (dokladnie niewiem ile) sila tez ci pojdzie , ja wazne 80 kg i cwicze rok wyciskam 90 kg (na wakacjach sie srpawdzalem ostatnio) i mam kolo 35-6 w bicepsie i mam zamiar do konca roku 100wke pocisnac , pozdro

Bardzo dobrze ze masz jakis cel treningowyTo jest bardzo wazne by widziec i kontrolowac swoje postepyMam dla ciebie propzycje treningu klatkiPaln jet badzo dobryWiele razy go stosowalem i musze ci powiedziec ze efekty sa napradwe widocznOto on: Wyciskanie na lawce poziomej 40%x15 60%x8 75%x3 90% 3x3Ostatnia seria jest na maxaZreszta wyjdzie pewnie tak ze 2 seria tez bedzie ostraW momencie kiedy w ostatniej seri zrobisz 4ruchy to bedziesz wiedzial ze jestes slniejszy o 1kgPrzynajmniej u mnie tak dzialaloDrugie cw to wyciskanie na skosnej 3x6Niecwicz tym planem krocej niz 1 miechNBajlepiej kolo2 miesiecyPowodzenia

Prosze niech przeczyta to i wypowie sie jakis specjalista bo nie moge.

@up to popuść...
Przeciez on sobie postawił jakies cele an siłowni... Wiec jesli jego celem jest wycisniecie 100kg dlazcego ma skonczyc z siłownia:/?

Jeżeli tak bardzo Ci zależy na tych 100kg to proszę...

https://www.sfd.pl/temat55072/

+ DIETA, REGENERACJA, KREATYNA

po cyklu rób trening regeneracyjny z 2,3 tyg. i jedz normalnym dzielonym.

ćwicz pieć razy w tygodniu to bedziesz miał wyniki progresja 3x 10 8 4

Dzikei Indor , od stycznia bede tak cwiczył , mam nadzieje ze pomoze.
Z moimi ciezarami to bedzie chyba tak najlepiej 40kgx15, 60kgx8, 70kgx5, 80kg 3xile sie da. Chce kupic Reactor pro 3 Treaca, podobno dobre na siłe, brałem kiedys kreatyne i bedzo dobrze na mnie dzialala mimo ze niemialem zadnej diety.

"...brałem kiedys kreatyne i bedzo dobrze na mnie dzialala mimo ze niemialem zadnej diety." - Gdybyś miał zadziałała by jeszcze lepiej

Kup kreatyne vitalmaxa (ok. 30zł), do tego dodaj carbo. Zresztą powiedz ile masz kasy to Ci coś zaproponuje...