Dieta do oceny

Cel masa
Waga 176cm
Waga 72kg
Lat 20
Ćwicze 4x w tygodniu.

2g białka na 1kg mc 142g =568kcal
6g wegli na 1kg mc 432g =1728kcal
1g tłuszczu na 1kg mc 72g =648kcal
wychodzi 3268kcal

1.
5g creatyna
50g carbo - 47,5 -
30min po:
100g płatkow gorskich 11,9 69,3 7,2
25g rodzynek 0,575 17,8 0,125
400ml mleka 12 18,8 2
tran
centrum

2.
3 jajka gotowane 25g 1,2 19,2
3 kromki chleba
jabłko 0,4 12,1 0,4

3.Po treningowy
50g carbo - 47,5 -
30g wpc ostrowia 24 1,8 2,4
30min pozniej:
100g kaszy jecz. 9,5 73,7 2,3
jakies nieso
warzywa(merchew,buraki,kap kisz)
30g oliwy z oliwek - - 29,88

4.
150g makarnu 15 116,58 3

miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4

5.
100g twarogu 20 2 2

zma apteczne

Potrzebuje 3000 kcal
wychodz: 143,375g białka, 410,08g wegli, 70,905g tluszczy 2852kcal


Dzien bez treningu bedzie tylko odjete 50g carbo.

Mozecie poprawic cos jak jest zle?

1.
5g creatyna
50g carbo - 47,5 - / ja bym wywalił , chociaz jak nie masz problemu z tłuszczem to niech sobie jest
30min po:
100g płatkow gorskich 11,9 69,3 7,2
25g rodzynek 0,575 17,8 0,125
400ml mleka 12 18,8 2
tran
centrum
dorzuć nabiału

2.
3 jajka gotowane 25g 1,2 19,2
3 kromki chleba
jabłko 0,4 12,1 0,4
daj kasze,ryż , tłuszczy , warzyw

3.Po treningowy
50g carbo - 47,5 -
30g wpc ostrowia 24 1,8 2,4
30min pozniej:
100g kaszy jecz. 9,5 73,7 2,3
jakies nieso
warzywa(merchew,buraki,kap kisz)
30g oliwy z oliwek - - 29,88

4.
150g makarnu 15 116,58 3

miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4

5.
100g twarogu 20 2 2

zma apteczne
jezeli proporcje się zgadzaja to jest ok
brak zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-19 22:22:27

Wiec moze lepiej Ostrowie z 4 posiłku przezucic i zjesc po sniadaniu??
A do kreatyny z rana wziasc dextoze??

możesz przeżucić , a co do dextrozy to jak chcesz , ja z rana biore mono bez niczego , bo moim zdaniem transporter potrzebny jest wtedy gdy bierzemy krete przed lub po treningu to wtedy owszem , ale rano niekoniecznie.Wiec to sprawa indiwidualna , jak chcesz to wal z dextroza

Dzieki Outsidee

carbo biore przed i po treningu

Do tego jeszcze dokupiłem pestki z dyni i bede je sobie wcinał pomiedzy 1 a 2 daniem.

Wywyal centrum, podobno zabija i wycofane jest już prawie na całym świecie... tylko nie w Polsce

masz jakieś info ?

Tez niedawno przeczytałem o tym na tym forum ale jak mam całą puche to se jeszcze pojem.

https://www.sfd.pl/temat235352/

wypowiedzi sosekiego

Zmieniony przez - przechwyt w dniu 2005-12-21 22:41:59

Ciekawe. Musze poczytac troche o tym