www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
...
Napisał(a)
spokojnie WZROEK powiedzial ze mi wrzuci jak bedzie mial czas a narazie jeszcze nie dostalem
...
Napisał(a)
witam,
czy ja też mógłbym załapać się na ten plan?z góry dziękuje i pozdrawiam.
czy ja też mógłbym załapać się na ten plan?z góry dziękuje i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
oo wlasnei miale zakladac identyczny post ale widze ze nie trzeba bedzie
bylbym bardoz wdziezczny za taki planik SOGi oczywiscie poleca
bylbym bardoz wdziezczny za taki planik SOGi oczywiscie poleca
...
Napisał(a)
Pierwsze 2 tygodnie
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń
UWAGA!!!
Taki sposób treningu jest przeznaczony dla osób które już miały kontakt z ciężarami.
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 6 powtórzeń
4 x 6 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 6 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 6 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 6 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 8 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 8 powtórzeń
UWAGA!!!
Taki sposób treningu jest przeznaczony dla osób które już miały kontakt z ciężarami.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
3 i 4 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-12-19 21:04:00
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 4 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 5 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 6 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 6 powtórzeń
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-12-19 21:04:00
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
5 i 6 tydzień treningu
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie
4 x 4 powtórzeń
WTOREK-wolne
ŚRODA
Klatka-wyciskanie klasyczne
4 x 2 powtórzeń
Klatka-wyciskanie głową w dół
4 x 4 powtórzeń
Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu
4 x 4 powtórzeń
Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/
4 x 6 powtórzeń
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK
Klatka-wyciskanie klasyczne
3 x 4 powtórzeń
Klatka-rozpiętki/ławka płaska/
3 x 8 powtórzeń
Triceps-francuskie w leżeniu
3 x 4 powtórzeń
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Świadomie nie podałem żadnych procentów ciężaru maksymalnego,ponieważ często ludzie nie potrafią dokładnie tego obliczyć lub też nie do końca pokrywa się to z prawdą.
Ciężar do poszczególnych ćwiczeń należy dobrać tak by,wykonać nim tyle powtórzeń jak ile jest napisane.Czyli krótko mówiąc jeśli napisałem że masz zrobić 4 serie po 4 powtórzenia to znaczy że ciężar powinien byc tak dobrany ,abyś w ostatniej serii mógł wykonać ostanie powtórzenie w miarę możliwości sam lub z bardzo małą pomocą.
Ciężar do poszczególnych ćwiczeń należy dobrać tak by,wykonać nim tyle powtórzeń jak ile jest napisane.Czyli krótko mówiąc jeśli napisałem że masz zrobić 4 serie po 4 powtórzenia to znaczy że ciężar powinien byc tak dobrany ,abyś w ostatniej serii mógł wykonać ostanie powtórzenie w miarę możliwości sam lub z bardzo małą pomocą.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
dobra a co z innymi partiami miesni w tym czasie?? czy moze wogule nie cwiczyc innych parti??
zapodaj jeszcze plan na sile z uwzglegnieniem miesni plecow i nog
zapodaj jeszcze plan na sile z uwzglegnieniem miesni plecow i nog
...
Napisał(a)
Temat dotyczył treningu na wzmocnienie siły w wyciskaniu.
Póżniej wrzucę coś z uwzględnienien innych grup mięśniowych.
Póżniej wrzucę coś z uwzględnienien innych grup mięśniowych.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Wielkie dzieki tylko mam taki jeden maly klopot bo w poniedzialki i w piatki moge zawsze zrobic trening a w sroda odpada nie mam mozliwosci wtedy cwiczyc bo ide na 8 do szkoly wracam o 4 mam tylko czas zjesc obicad i ide zawsze na korki do 20 i teraz tak czy jest sens robic srodowy trening w czwartek?? wiem ze nie ma wtedy przerwy na regeneracje miedzy 2 treningami ale niestety nie mam pozliwosci cwiczyc w innych dniach
P.S. A i jeszcze jedno ile powinny trwac przerwy?? od 3 do 5min czy inaczej??
Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-12-20 15:40:47
P.S. A i jeszcze jedno ile powinny trwac przerwy?? od 3 do 5min czy inaczej??
Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-12-20 15:40:47
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
Poprzedni temat
ćwiczenia na obręcz biodrową ?
Następny temat
Zapraszam wszystkich do Tarnobrzega 11.12.05 Ciężary
Polecane artykuły