PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
sra ta ta ta ta...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !
Na temat treningu tricepsów można pisać długo i wytrwale, nie ma jednak po co lać wody, a trening wystarczy sprowadzić do trzech prostych ruchów, które pozwolą napakować mięśnie masą, także nadadzą mu kształt charakterystycznej i jakże pięknej podkowy.
Dwa ćwiczenia to typowe „masowce”, trzecie służy wykształceniu definicji. Zanim przejdziemy do opisu treningu, należy pamiętać, że trening tricepsów nie powinien być zbyt ciężki – naszym celem jest napakowanie masy mięśniowej, wyrwanie muskułów z zastoju i kształcenie definicji.
Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki lub wygiętego drążka. Stalowy drążek jest o tyle lepszy od linki, że zapewnia pewny uchwyt i lepszą kontrolę ruchu, jednak tutaj odezwało by się wiele głosów, że linka jest wygodniejsza – wybierzcie więc to, co wam bardziej odpowiada. Łokcie kierujemy na zewnątrz, linkę ściągamy z poziomu barków do dołu – jednostajnym, niezbyt szybkim ruchem.
Kolejne ćwiczenie to wyciskanie sztangi w leżeniu, zwane też wyciskaniem francuskim. Większość ćwiczących wykonuje ten ruch ze sztangą prostą, tymczasem jest on równie dobry, kiedy ćwiczy się ze sztangą łamaną. Można to ćwiczenie wykonywać klasycznie – sztangę opuszczając do czoła, jednak nawet bardziej efektywne jest opuszczanie ciężaru za głowę – w ten sposób triceps pracuje nawet ciężej, a podczas wyprostu ramion minimalizowane jest obciążenie łokci. Podczas sesji treningowej powinny wystarczyć 2 serie tego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. W pierwszej serii ciężar nie musi być zbyt duży, w drugiej trzeba już nałożyć na sztangę maksymalny ciężar, jaki będziecie w stanie unieść – aby ostatnie dwa powtórzenia były już wymuszone.
Ostatnie ćwiczenie musi być wykonywane jedną ręką – zapewi to bardziej intensywną pracę mięśni. Ćwiczenie to bowiem polepsza definicję. Może to być ściąganie linki jednorącz lub wyciskanie francuskie zza głowy za sztangielką. Ćwiczenie wykonywane jednorącz na porządnym obciążeniu ma naprawdę zapalić mięsień na zakończenie sesji treningowej. Ważne jest, aby podczas tak izolowanego ruchu skupić się na technice – wtedy trening będzie naprawdę w 100% skuteczny.
Pozdrawiam
hmmmm... bardzo ciekawe
Moim ulubionym jest "prostowanie ramion w opadzie tułowia" , ładnie kształtuje triceps.
pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
robilem zawsze trica po klacie teraz bede robil w planie po plerach... takze o wiele wiecej sil:) planuje wyciskanie w waskim chwycie oraz jednoracz za glowa... myslalem takze nad prostowaniem rak w ugietej pozycji alemysle ze sama zmiana parti na plecy i wyciskanie na trica wasko juz starczy tymbardzieje ze jeszcze niegdy nie robilem:D... ale korci mnie to prostowanie:} moze jako 3 cwiczenie ze 3 serie bo zwykle robilem 8 serii po treningu klaty to teraz bym robil 10 po plerach. co myslicie?
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam