METAMORFOZA pleców !!

ale tamten temat zostal zlikwidowany :D

Jak cwiczyles plecy przez te 7 miesiecy? (ilosc serii, rodzaj cwiczen) niezla robota. SOG

4 serie po 8 a pozniej po 12 powtorzen.

4 cwiczenia
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na zmiane z takim innym ale nie wiem jak to wytlumaczyc w atlasie tego nie ma...w kazdym razie wchodzi maskarycznie bo czuc.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY


Nazewnictwo wzialem z atlasu mozna powiedziec ze trening mniej wiecej wyglada wlasnie tak...nigdy nie biore mega ciezarów, biore to czym zrobie wszystkie serie. Czyli licze sile na zamiary, lepiej wolniej,mniej a dokladniej...

Od czasu do czasu
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 3x15



PLECY cwicze zazwyczaj same, cyzli plecy i do domu na mega posilek :D czasem do plecow dorzucam 1 cwiczenie na bicka albo 2 na trica :)
Nie wiem cyz to dobrze czy zle w kazdym razie tak wyglada moj dotychczasowy trening.

pozdrawiam

z całym szaczunkiem ale jak na 3 lata jest tragicznie, dużo osób podobnej budowy po roku treningu wyglada lepiej

"z całym szaczunkiem ale jak na 3 lata jest tragicznie, dużo osób podobnej budowy po roku treningu wyglada lepiej "

KOLEJNA OSOBA KTORA NIE UMIE CZYTAC.

CWICZE ****A OGOLNIE NIECALY ROK, A PLECY 7 MIECHÓW , PIERWSZE ZDJECIE BYLO ROBIONE 3 LATA TEMU GDY NA SILOWNI NAWET NIE BYWALEM.

I pokaz cwaniaku swoje zdjecia jak tylko krytykowac potrafisz.

apeluje o spokój
nie wyzywanie się

i przyjmowanie "na klatę" krytyki, prosze sie nie zachowywac jak dzieci (to ogolnie do wszystkich)


nie bede powtarzal tego kazdemu osobno, pozdr.

ale chyba zanim sie wypowie ze cwicze 3 lata mozna by przeczytac posta od poczatku gdzie napsiale ze pol rokua nie 3 lata ?

a takie wtracanie sie w niewiadomo jaka dyskusje..jets chyba bezsensowne...

wielu osobom sie nie chce czytac
zobaczą fotki - i od razu wysyłają odpowiedz
takei zycie - nic na to nie poradzisz, trudno to tez zmienic

badz madrzejszy i nie prowokuj klotni ,itd. a bedzie dobrze

ok

pozdrawiam