Pytanie - dolny odcinek grzbietu

Witam,
Jakie cwiczenia polecacie na dolna czesc plecow? Niestety nie mam na silowni laweczki skosnej do cwiczenia unoszenia tulowia z opadu.
Co proponujecie zamiast tego?

Pozdro
M.

"dzien dobry"

jw lub martwy

poza dzied dobry oczywiscie martwy ciag ;)

1.Dzień dobry
2.Martwy Ciąg
3.Unoszenie tułowia (niekoniecznie musisz to robic na ławce rzymskiej)

Wszystkie cwiczenia sa w atlasie pozdrawiam

martwy ciąg

kolyska i spiecia odwrotne

Hej,
To jeszcze jedno pytanie - moze lamerskie ale trudno ;)

W atlasie jest 'martwy ciag' i 'martwy ciag na prostych nogach'.
Ktory polecacie i jakie sa wady i zalety obu odmian?

Pozdro
M.

martwy ciag - pracoja :
cale plecy, w duzym stopniu prostowniki;
czworoglowe i dwuglowe uda w duzym stopniu;
martwy ciag na prostych nogach - pracoja :
cale plecy w malym stopniu, w bardzo duzym stopniu prostowniki;
czworoglowe uda w bardzo malym stopniu[jako stabilizatory], dwuglowe uda w bardzo duzym stopniu
a a technicznego punktu widzenia roznica jest w pracy nog w martwym ciagu wstajesz z pol przysiadu a martwym na prostych nogach, jak sama nazwa wskazoje nogi sa prawie proste, prawie bo nie do konca wazne aby byly lekko ugiete

Na początku małe ciężary i dużo powtórzeń (np 20). Rzekłbym do obrzydzenia, bo tylko tak złapiesz technikę i "poczujesz" jak prowadzisz sztangę.