intensywny trening 5/6 razy w tygodniu ??

bardzo ciekawy jest ten system HST chyba go zastosuje ..

Pierw zrób ACT, albo jakiś lżejszy, potem HST... Przesadzasz chłopie z tym 5/6 razy na siłke... Masz wyżej dobre porady - kożystaj...

HST to bardzo dobry trening. Daje duże kożyści oraz nie obciąża CUN tak jak normalny trening dzielony. Pamietaj o uwzględnieniu wszystkich pratii mięśni na treningach i zacznij od 2-miesięcznego treningu ACT na początek . A co do diety to nie chodzi tylko o samo jedzenie ale także o utrzymywaniu proporcji białek, ww i tłuszczy oraz o zróżnicowaniu produktów, których spożywasz

tak dzieki panowie za wskazowki szczegolnie fex dla kogaion

juz mam ulozony plan HST zobaczymy efekty za miesiac, pozdro

Nie ma za co. Życzę dużych przyrostów

Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna mięśniowe. Dlatego na początek ułuż sobie 3-4 dniowy plan, na małe grupy rub 9-12 serii a na duże 12-16. Wejdz na genialny słynny atlas www.kulturystyka.pl/atlas i tam najlepiej dowiesz się co i jak.

przywiąż większą wage do diety, nie gadaj ze masz dobrą przemiane materii itp tylko ułuż sobie dobra diete...

Jak ci sie nei chce weź jakiegos dobrego gotowca z odżywianie tylko pozmieniaj ilosci wg swojego zapotrzebowania

Ja bym proponował na poczatku porobic troche ogólnego treningu, bez podziału na partie miesniowe... i zacząc chodzic do 4 razy w tyg )

3m sie i dąż do celu w wytrwaniu