Nie stracic miesni a zgubic tluszcz.

wtedy bedziesz dodatkowo palil miesnie na rzecz ich rzezby.

dokładnie.
trening moze zostać masowy, trening z dużailoscia powt. nie spala wcale wiecej tłuszczu niż trening masowy, nawet moim zdaniem nie pomaga w walce o utrzymanie masy mieśni przy zrzucaniu fatu.
zdr.

trening masowy ze średnią ilością powtórzeń, ale także i serie z większą ilością powt. i do tego krótszymi przerwami, także ćwiczenia izolowane,
spalacz, dobre, zróżnicowane białko, sule takie jak hmb, cla, alc które w du zej mierze również pomagają zaxchować wiele z wypracowanych mięśni.

Ja po nieudanej masówce troche sie zatłuściłem i chciałem zrobić sobie krótką redukcję ale najpierw oczywiście 2 tygodnie przerwy od treningów. Bałem sie że przez te 2 tygodnie sie zatłuszczę więc zmniejszyłem kalorie o jakieś 300. I co sie okazało? Że schudłem 2 kg a z mięśni nic mi nie poleciało, spodnie są mi luźniejsze.
Nie byłoby w tym nic dziwnego jakby nie fakt że już kiedyś robiłem redukcję i trenowałem planem na rzeźbę i naprawdę sporo mięśnia mi poleciało nie wiem czy to za sprawą treningu czy dlatego że za szybko chudłem z powodu zbyt małej ilości kalorii.
Trzeba chudnąć powoli co najwyżej 1 kg na tydzień i nie przemęczać zbytnio mięśni. Dodatkowo nie radzę wykonywać aerobów po treningu lub na czczo. To jest katastrofa dla mięśni.

...ale właściwie tylko takie aeroby działają, nie wiem jak było u ciebie ale może były ona za długie, za intensywne...?
zresztą wiele czynników składa się na to i jak dieta na masę musi być dobrze obliczona żeby nie otłuszczać się tak dieta redukcyjna jeszcze więcej musi być dokładna bo determinuje to efekty w postaci utraty tłuszczu jak i te niekorzystne skutki w postaci spadków masy mięśni, jakaś ona zawsze będzie ale chodzi o to by ją jak tylko można zminimalizować.

Aeroby miałem krótkie troszke ponad pół godziny.
Teraz jak miałem te 2 tygodnie przerwy to chodziłem na basen 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych i wyszło mi to na dobre.

Basen ogolnie jest dobry

A jaki spalacz polecacie??

Może sie mylę ale moim zdaniem na redukcji ćwiczenia siłowe nie są potrzebne. Na basenie większość mięśni też pracuje i to chyba wystarczy aby je utrzymać.

własnie silowanie jest potrzeba na redukcji, utrzymuje mase meisniowa i pali kalorie
spalacz mozesz brac thermo speeda