Prosze o małą radę...jestem nowicjuszem:D

Siemka jestem nowym użytkownikiem tego forum:p mój problem nalezy miedzy innymi odzywiania:( Mam 15 lat(3 gim.), waże 55kg., wzr.165cm., i 28.5cm. bicepsu:d... to dobry wynik jak nap oczątkującego??Ćwicze od miesica a dokładnie 4 tygodni;] Niewiem co jeść, niewiem czy mam przytyć czy chudnąć(raczej przytyć i zamienić to w mase mięśniową, nie jestem gruby tylko chudy zresztą moja waga i dane o tym same świadczą, dlatego atpie, ze mam schudnąc, sam tego niechcem nawet:( )Wiem, ze musze jeść jedzenie które ma sporo węglowodanów i białka ale jakie sa to produkty?

Ok zajrze ta, jak bedem ial jakis problem(a napewnmo bede miał;)) to napisze tu a ne zrobie nowego tematu

Cześć
Jeżeli chcesz zdobyć masę pamiętaj o diecie. Jest ona kluczowa. Polecam ci ryby, gotowane piersi z kurczaka, czasem mozesż sobie pozwolić na jajecznicę, jedz ciemne pieczywo mięso około 2 - 3 w tygodniu. Masz pytania pisz jeżeli będe mógł to udziele ci rad

https://www.sfd.pl/temat174611/
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat127853/
kompedium wiedzy teraz wystarczy czytać i łapać mase
konus "mięso około 2 - 3 w tygodniu" , a jak zjem 7 razy w tygodniu to co się stanie??

Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2005-12-05 18:31:12

czytaj
- https://www.sfd.pl/temat164189/
- https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Qrde prosze nie odpowiadać na to bo musze coś dopisac tylko mam wirusa i go zwalcze pliska

Thx za rade:p komp mi sie zresetował a tu juz kilka postów nadeszło a ja nie skonczyłem ;)no thx za to az będe sam starym floote dawał na to :D a dobre jest zamiast sobie jakiś cukiereczków kupić:p wpieprzyc małego jogurta czy coś, to wkoncu ma wapnia troche itp.;] a tak wogóle, co mam zrobic żeby lewa ręka dogoniła prawa, bo z lewą mam braki:/( spałem z drzeqwa i nie moge do końca wyprostować jej teraz...) wiec ćwicze o 10 razy troche wiecej niz prawą ale chciałbym żeby skutek był szybki i dobry ;]

To jush do działu trening
Wg mnie ćwicz obie tak samo to się wyruwna po pewnym czasie, szybko to w tym sporcie nic nie ma

cwiczenia sztangielkami, modlitewnik

A jeszcze jedno myślałem ze to napisałem skoro juz oruszyłem tutj ten temat to wybaczcie bo wszystkie dane podawałem łącznie jak i ćwicze więc spytam się tak;] Jak ćwicze codziennie po 10razy na zmiane do 100 tym ciężarkiem 4 kg:/(wiekszego jakn arazie niemam) to potem zakwasy(to znaczy, ze trening jest udany)ale zabardzo nei mgoe meic treningow udanych skoro cwicze codziennie a zakwasy trzymają d 72 godzin:/ jak mam ćwiczyc izwalczyć zakwasy czy pomimo ich moge dalej ładować sztangami w góre?<lol>
prosze o wyjasnienie co i jak i czy mam wogóle racje:p 0_o

weś se poczytaj troche o treningu i ułóż jakiś konkretny plan bo tak se machac to możesz i do usranej śmierci i zadnych efektow to Ci nie przyneisie. No chyba ze celem jest pomachanie sobie poprostu hanstelką to plan jest ok.
pozdro

Ułóż mi ktoś plan zajęćtreningowych bo sam nieumiem, nie mam pojęcia ile ma wynosić moja intensywność itp.:/ Wy z pewnością lepiej wiecie niż ja więc plissska ja się na tym jeszcze nieznam:(Do dyspozycji mam chantle 3kg i 2 hantle po 10kg. ćwicze w domq:)Jak robie pompki to lepiej na pięściach czy normalnie jak zawsze?Mam małą diete(dokładnej diety nie mgoe zrobić ponieważ niemam warunków)Staram się jeść to co jest przypisane osobm trenującym czyli to co ma najwięcej węglowodanów, białka, tłuszczy itp. Między innymi yż, zboża, mięsa(ryby głebinowe i nie głębinowe 2-3 razy w tygodniu, piersi z kuczaka, wołowinę), sery, oliwe z oliwek, kukurydze, groszek, orzechy, pestki, owoce, itp. Po treningu 1 jogurt, 1-2 banany, 200ml.mleka. Coś zmienić po treningu plliska zróbcie mi ten plan, może niewiecie jak bo mnei nie znacie ale napewno zrobcie to lepiej ode mnie więc może być źle ale macie sie postarać;)Proszę o pomoc