Brzuch - bez obciążenia na kręgosłup?

Potrzebuje ćwiczeń na miesnie brzucha, które by nie obciążały kręgopsłupa (o ile takie istnieją oczywiscie). Jak robie brzuszki itp to czuje ból i strzelanie kości w kręgosłupie. Jeśli moglibyście, to podawajcie takie ćwiczenia, które mozna by wykonac w domu bez oprzyrządowania (bez drążka, ławeczki poprzecznej).

Ćwicz bez dodatkowych ciezarów, starj sie wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie. Wszakże każde ćwiczenie jakoś na swój sposob obciaza kregosłup ale nie popadajmy w skrajnosci

Podam ci dwa cwiczenia przy ktorych pracuja glownie miesnie brzucha, a praca miesni ledzwiowych jest zminimalizowana.

1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac do klatki piersiowej. Robisz po 30-30 powtorzen.

2). Lezysz na podlodze, nogi ugiete w kolanach. Robisz tzw. mini brzuszki:P. Unosisz czesc piersiowa kregoslupa tylko do kata 30 stopni. Bo przy wiekszym uniesieniu, miesnie brzucha pelnia juz tylko drugoplanowa role. Przy ruchu mozesz rowniez unosic nogi -> spiecia tulowia. Robisz tak po 20-30 powtorzen.

większość wznosów nóg czy to w leżeniu, na drążku czy poręcach itd własciwie nie obciaza kregosłupa

Cześć visimir! Nie napisałeś która część Cie boli a to dość ważne.

bola mnie okolice krzyża, ale też część odrobine odczuwam w części lędźwiowej, jakieś 10-15 cm nad krzyżem.

Proponuję to co d4rqu w pkt. 2. Idelane bo nie obciąża lędźwi (przy dobrej technice oczywiście

nie wiem w czym problem bo kazdy teoretyk ci powie ze dobrze wykonane cwiczenie miesni brzucha nie obciaza kregoslupa...
taki jest zreszta sens cwiczen na brzuch zeby pracowal sam brzuch i nie byl on wspomagany kregoslupem...
dltego tez zwykle brzuszki dawno juz przeszly do lamusa...
jesli szukasz treningu brzucha ktory nie obciaza kregoslupa to moze powinienes wyprobowac A6W...