Martwy ciąg czy potrzebny?

powiem ci jedno. martw ciąg nie jest ćwiczeniem dla początkujących. Ja przez pierwszy rok ćwiczęń robiłęm tlyko skłony tułowia w leżeniu na łąwce na brzuchu. Martw ciąg zaczołem robić jakieś dwa lata temu, ale też nie na maksa. Z poczatku robiłem po 15 powtózęń w 3 sriach po 30 kg np. albo i mniej. tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg 120 kg po 12 powtózęń bez pasa, uprzednio rozgrzewam sie solidnie i nawet nie czuje że ćwiczyłem - dupa mnie czasem boli (zakwasy na mieńiach pośladkowych) ale odcinek lędźwiowy nigdy. Mało tego, siedzenie przed kompem to teraz rozrywka dla mnie, kiedyś plecy mogły boleć jak siedizałem 2 godizny non stop. teraz mógłbym chyba ze 2 dni tak siedizeć. Więc martwegociągu nie nalezy lekceważyć. Jest kontuzjogennym ćiwczeniem, ale tylkoz pozoru, dla pocżatkujących. Po uprzednim przygotowaniu się, przez dugi okres czasu możesz spokojnie robic marty ciąg. I osobiście uważam, ze to ćwiczenie potrzebuje znacnzie więszej rozgrzewki niz jakiekolwiek inne.
a zatem przygortuj sie do martwego ciągu i wykonuj go.

pozsro.

Jak wyglada technika "sumo" a jak ciezarowa wspomniana w poprzednich postach ?

Pod tym linkiem masz wykonanie 'sumo' przez Mariusza Pudzianowskiego
http://www.pudzian.pl/trening06.php# 

dzięki za konkretną odpowiedz
pozdrawiam

Rób martwy ciąg albo przynajmniej wznosy tułowia na ławce rzymskiej koniecznie bo jesli bedziesz mial slabe dolne czesci plecow łatwo odniesc kontuzje przy wyciskaniu na barki albo nawet na klate. Sam mialem ta kontuzje przez ta ze nie cwiczylem dolnych czesci pleców !! Bardzo bolesna wiec stary zagryzaj zeby i cwicz dolne partie miesni plecow jak nie chcesz robic mc to przynajmniej wznosy tułowia na ławce rzymskiej wykonuj pozdrawiam!!

dzięki, zaczne najpierw na rzymskiej nawet wczoraj troszke poćwiczyłem i jest ok
pozdro

Heh myślę, że jako uratowany przed operacją rwy kulszowej, wypowiem się na temat martwego ciągu...

Martwy ciąg jest niesamowicie wspaniale, wspaniale-wspaniały ze 100 %`ową techniką.
Niestety ciężką do pojęcia przez beginiera, ponieważ nie czuje jeszcze stabilności swojej pozycji, gdyże nie czuje swoich mięśni... ( chociaż wydaje mu się, że przecież ja czuję jak jestem wygięty ble ble ble )

... to logiczne, że zachowanie odpowiedniej pozycji w przypadku laika jest praktycznie niemożliwe.

Na źle zrobionym martwym ciągu można dorobić się w chwili takiej compresji np na jeden dysk, że witasz kalectwo w najgorszym tego słowa znaczeniu. Moich 2 kumpli też pakerzy byli, ale martwy ciąg kolega raz źle zrobił, a trenował 4 lata i co ?!!?!?!?!?! Po zabawie, guzki schmorla, z dysku odeszła woda, kompresja dopieprzyła tak po kręgu że mu się kruszy.
Fizyka, ułożenie kątówo x masa i cienko się robi- każdy mocny jeśli go tragedia nie tyczy - wtedy się mówi, qórwa a przecież tyle osób na siłowniach i mało o tym mówią, a Tobie się to przytrafiło i co ??

Technika i skupienie powinny zawsze towarzyszyć przy martwym ciagu, niestety nie ma to tamto...
to samo tyczy się wywalania na barki zza wszelką cenę... też można złapać totolotka w ułożeniu kątów bez amortyzacji na nogi.

Zmierzając do odpowiedzi : Najpierw ławeczka rzymska i samo schylanie się do sztangi, gdyż 80% z was nie będzie miało na tyle rozciągniętych pośladków i prostowników, by przy nachyleniu tułowia nie mieć tendencji do robienia kociego. Nawet jak masz rozciągnięte, to po prostu - jak jazda na roweże musisz się nauczyć, synchronizować- bo o łopatkach bedziesz pamiętać, nogach, a zapomnisz na chwilę czymś innym i już ERROR tego ruchu. Uwagą zwracajac na łopatki głowę, ułożenie kręgosłupa i wygięcie na lędźwiach - by te 2 pasy co idą z pleców na dupe wyciągały jak liny zapadajacy się most, a nie naciągały do góry wygięty do dołu tułów.

Przy tym pochyleniu nad sztangą przy wyciąganiu rób taki jakby anty-koci grzbiet, ale nie w skrajnościach.

Uważam, że martwy ciąg powinno się szkolić w obecności naprawdę znającej się na rzeczy osobie.

Przy rwie kulszowej ( przewlekłej ) jedyna droga pochylenia się to właśnie ruch martwego ciągu, z uwzględnieniem delikatnego przysiadu ( pracą nóg, i braniem ciężaru tułowia, bardziej na nogi )... w sumie takiego 100 % poprawnego [priorytet zdrowie]ruchu jest z 3-4 wersje, niewiele między soba się różniące, a samym sensem wogóle.

na pewno nie zaszkodzi przy budowie solidnego grzbietu
lecz naprawdę trzeba to robić z głową, i nie szaleć od razu
z ciężarem

Z własnego doświadczenia powiem tylko że to co piszą MarekC i w szczególności (!) Variatj to jest samo sedno sprawy.

A ja na miejscu moda tego działu dałbym Wam bana za odświeżanie 5letniego tematu

PS: Ciągów warto uczyć się pod okiem trenera trójboju. Dzięki temu zaoszczędzicie sporo czasu i zdrowia.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-25 15:48:09