Dobry mam plan?

Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 powtórzeń i ostatnią 8 powtórzeń.Pozostałe dni ćwicze brzuch i przedramie. Dobry ten plan? Wprowadźcie zmiany jak coś nie tak.

boli kręgosłup,co zrobić?? - barki na siedząco, musisz sie oprzeć, bardzo dobrze wspomaga kręgosłup to ćwiczenie w przeciwieństwie do tego co robisz :]

No plan to jest nie za bradzo odpowiedni. A co do bólu, to przyczyn może być kilka:
- nieprawidlowe ułożenie kręgosłupa przy ćwiczeniach (np. przy barkach)
- kontuzja

Homer 44 - przy wyciskaniu siedząc kręgosłup jest bardziej obciążany (zwłaszcza w dolnej części).

ok dzięki ale o co mam się oprzeć? Nie mam profesionalnej siłowni. Przecież o ścianę się nie opre. :)

jak masz sztangielski sprobuj nimi w staniu najpierw prawa potem lewa

musisz sobie zafundować pas do ćwiczeń i to już ci dużo da