Mozna tak?<klatka>

Witam. Cwicze klatke 2 razy w tygodniu, z tym ze drugi trening jest o wiele lzejszy. W sumie cwicze 4 razy na tyg. I tu pytanie. Czy po kazdym skonczonym treningu jak zrobie sobie jedna dodatkowa serie na klatke to bedzie zle? Widzialem, ze sporo ludzi na silownii tak robii, systematycznie dokladaja sobie ciezar,moze po tym beda mniejsze zakwasy?...Czy w ogole oplaca sie tak robic? czy niepotrzebnie mecze miesnie??

Ja sadze że to nie ma sęsu. Ćwicz 2 razy w tyg. ale porządnie. Mięśnie muszą odpoczywać. A zakwasy z czasem znikną (tak jak umnie). Większość ćwiczy klatke raz w tygodniu i żyje.
Pozdro

2x tyg np. sroda - sobota lub wtorek - piatek. 6 do góra 8 serii. Powtórzenia w zakresie jakim chcesz. Bardziej będzie rosła siła Nic nie dokładaj. Aha i nie leć tak na maxa, bo zaszkodzi tylko

możesz ćwiczyć raz, możesz dwa razy ja obecnie przymierzam sie również na ćwiczenie jej 2x , w poniedziałki i czwartki
moj plan bedzie wygladal tak
pon
klatka+barki
wtorek
plecy+bic
czwartek
klatka+tric
piątek
nogi
plus 2x brzuch
ewentualnie zamiast tego planu, moja uwagę przykuwa plan Michaiła z cyklicznosci, kazda grupa 2x w tygodniu, ale chyba jednak pojade moim przez okres 6-8 tygodni

Dzieki za odpowiedzi. Sogi niestety nie wejda...Poprzestane na treningu klatki w pooniedzialki i czwartki. Seba spoko plan,ale zgubiles przedramie Jak tylko skoncze moj planik to pojade tym Twoim...

Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2005-11-24 21:07:47

powiedz no nam cos o sobie, wiek, staz, przeciwskazania itp itd

wg mnie dobry (na sile) jest trening klatki 2x w tyg. raz lekko, raz ciezko

poniedzialek ciezko
piatek lekko

jak jestes zainteresowany treningiem na sile w wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag to mow

A zapodaj g-t-x. Chętnie poczytamy Ten wyciskania na klatkę

nie ma "na klate" to jest trening trojbojowy

trening byl juz na forum.. zaraz znajde

Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-24 22:45:09

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8


bardzo dobry trening - sam testowalem i polecam