Z dnia na dzień coraz mocniejszy...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPozdro
To co nas nie zabije to nas wzmocni...
Pakowacz! Szybko! Duszo!
Lepiej z ch**a zrobić skręta niż z kaczora prezydenta
moj plan bedzie wygladal tak
pon
klatka+barki
wtorek
plecy+bic
czwartek
klatka+tric
piątek
nogi
plus 2x brzuch
ewentualnie zamiast tego planu, moja uwagę przykuwa plan Michaiła z cyklicznosci, kazda grupa 2x w tygodniu, ale chyba jednak pojade moim przez okres 6-8 tygodni
Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2005-11-24 21:07:47
Z dnia na dzień coraz mocniejszy...
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
poniedzialek ciezko
piatek lekko
jak jestes zainteresowany treningiem na sile w wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag to mow
__________________________________
Shut The f*** Up And Train !
Ja - http://www.sfd.pl/temat231404
Pakowacz! Szybko! Duszo!
Lepiej z ch**a zrobić skręta niż z kaczora prezydenta
trening byl juz na forum.. zaraz znajde
Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-24 22:45:09
__________________________________
Shut The f*** Up And Train !
Ja - http://www.sfd.pl/temat231404
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8
Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20
Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8
bardzo dobry trening - sam testowalem i polecam
__________________________________
Shut The f*** Up And Train !
Ja - http://www.sfd.pl/temat231404