Rozpiska treningu dla znawcow:)

Siema mam 16 lat gram w piłke i teraz jak skończył sie sezonchciałbym wraz z kumplem(15lat) popracować troche nad szybkością.Chciałbym aby ktoś rozpisał nam plan treningu dla 100-metrowców tak narazie gdzieś na miechaNajlepiej by było żeby treningi były w weekendy i np. jeszcze 2 razy w tygodniu(szkoła)Mamy do dyspozycji 400metrową bieżnie

Tak więc tak. To zależy ci na przyśpieszeniu. Na forum były już setki taki pytań, weź skorzystaj: https://www.sfd.pl/search.asp? 

Nie tylko na przyspieszeniu.Chciałbym po prostu jakiś plan dla 100-metrowców

To co ułoży mi ktoś plan?

Wszystko już było na forum! Wystarczy poszukać.

Siema znów ja postanowiłem że bede ćwiczył przez 2msc.tym planem:
Sobota:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )
Niedziela:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"
W tygodniu:
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)


chciałbym dorzucić jeszcze jakiś plan na skoczność tak z 3ra/tyg żeby było
Dodam że chodze 5razy w tyg na siłke(pon.klatka,wt.plecy,śr.barki,czw.nogi,pt.ręce)
I mam pytanie czy nie za dużo tej silowni może przejść na plan 3razy w tygodniu +ten plan dla 100-metrowców i jeszce chciałbym 3razy/tyg. coś na wyskok .Prosze o porade

A może tak:
PON.Barki Nogi
ŚR.Plecy Biceps
CZW.Nogi
PT.Klatka Triceps
+Ten Plan wyżej narazie powiedzmy przez miesiąc.(może proponujecie inny?)
np.Sobota -szybkość Niedziela-Siła biegowa Wtorek szybkość Środa-rozbieganie
Priorytet:Poprawa szybkości oraz skoczności z równoczesną rzobudową sylwetki(Amerykańscy sprinterzy
Myśle że tak trenując równocześnie zwiększe wyskok bo będe miał silniejsze nogi

Mógłby ktoś mi to dobrze rozpisać np.Antferny albo Kejt?
Z góty dzx za pomoc.

1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )

Zamiast gledzic, sprobuj, za 2 miesiac pogadamy, bo teraz nie ma o czym. Teoretyczne dysputy jeszcze nikomu szybkosci nie poprawily. A doswiadczenie to tez wazna sprawa.

PON.Barki Nogi
ŚR.Plecy Biceps
CZW.Nogi
PT.Klatka Triceps

A po jaka cholere robisz takie plany. Ja proponuje cwiczyc cale cialo na jesnej sesji, ewentualnie wylaczajac na jedna dolne partie ciala (tzw. nogi Ogolne cwiczenia wielostawowe. Z 5, 6 cwiczen. Jestes poczatkujacy, wiec nie przesadzaj z ciezarami, nie kombinuj i nie nastawiaj sie na cuda. Po szczegoly -> www.kulturystyka.pl/atlas 

+Ten Plan wyżej narazie powiedzmy przez miesiąc.(może proponujecie inny?)
np.Sobota -szybkość Niedziela-Siła biegowa Wtorek szybkość Środa-rozbieganie jw. po miesiacu cwiczen sam bedziesz wiedzial co jest nie tak
Priorytet:Poprawa szybkości oraz skoczności z równoczesną rozbudową sylwetki(Amerykańscy sprinterzy zapomnij, musialbys zmienic kolor skory , zreszta za duzo chcesz na raz i za mlody na to jestes, a poza tym przekombinowywujesz (trudne slowo)
Myśle że tak trenując równocześnie zwiększe wyskok bo będe miał silniejsze nogi albo zminiejszysz bo je przetrenujesz



Mógłby ktoś mi to dobrze rozpisać np.Antferny albo Kejt?
Nie sadze, zeby sie komus chcialo

Dobra kozaku pojade miecha zobaczymy jak to bedzie

słuchaj sie tego kozaka