Masa

Więc.. chciałbym się dowiedzieć co jeść żeby nabrać masy mięśniowej(oczywiście ćwicze) mam 15 lat( 164cm i 45kg ... Powiedzcie to po ludzku
po prostu co mam jeść a czego nie, bo nie rozumiem tworzenia tych diet i zapotrzebowania,
próbowałem ale się pogubiłem. Prosze żebyście mnie nie zamykali tematu, prosze...
pozdrawiam

czytaj podwieszone artykuły...i nie mów że tam nie możesz znaleźći nformacji co jeść a czego nie,pozdrawiam

ja proponuję jedzenie, ale moze się mylę

poczytaj podwieszone

wpisz w wysukiwarce wg. pseudo qazar i masz tam link masa

Jedz dowolne ilości tego co napisze w określonych posiłkach:

1. Płatki owsiane, ser biały chudy, rodzynki, orzechy, miód.
2. Pieczywo żytnie, jajka, polędwica, owoce.
3. Ryż, mięso drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek.
4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa.
5. Ser biały chudy, jajka.

Masz takie 5 posiłków dziennie, z takich produktów jak napisane.
Do tego na przekąske w ciągu dnia mozesz wrzucic jogurt i banana.
Po każdym treningu sporą porcję gainera.

Młody jesteś narazie po prostu zdrowo i treściwie jedz. Nie myślmy tutaj kategoriami liczenia, budowania takiej a srakiej masy i dopracowywania każdego szczegóły. Nie pora na to imo.

Podziel się z nami tym co się dzieje z Twoim organizmem za jakiś czas i wtedy pokombinujemy dalej.

Poczytaj wpierw dopiero zadawaj pytania których raczej juz nie bedzie



dzięki za odpowiedz Manzano ! :)tego właśnie potrzebowałem

Tak jak powyzej. Jajka, ser bialy, ryby (tunczyk w sosie wlasnym + np. ryz), rozne rodzaje mies, jogurty, maslanka, pieczywo razowe, ryz, kukurydza...
Rosnij! :)

Najpierw ilość kalorii, potem makroskładniki i na końcu jakie produkty - w tej kolejności powinieneś podejść do swojej diety nie odwrotnie