Trening na Mase - do oceny

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,6,6 - progresja
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8,8,8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 8,8,8,6,6
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,6,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,6,6
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8,8,8,8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8,6,6 - progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8,8,8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8,8,8,6,6 - progresja
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8,8,8,6,6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8,8,8

Pozdro

Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2005-11-19 21:54:39

co to jest ??!! :O

czy 8 i 6 to twoje szczesliwe liczby????

a tricepsa i nóg nie ćwiczysz ??

wejz chłopie poczytaj ....:::: TRENING ::::....

Wiec jezeli ten trening jest zły to jak mozecie to zmodyfikjci go dla mnei torche . z góry dzieki

pon. klatka
-pompki 4*15
-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12
-rozpiętki 4*12
-przenoszenie hantelka za głowe 3*12

wt. biceps
-wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12
-hantelkiem o kolano 12 10 10 12
-wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12

śr. troceps
-pompki tyłem 2*15
-francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10
-francuzkie wyciskanie gryfem siedząc 12 10 10 12
-pompki tyłem 2*15

czw. wolne

pt. braki
-wznosy hantelki przed siebie jednorącz 2*10
-wznosy hantelka przed siebie oburącz 2*10
-wznosy gryfu nad głowe 12 10 8 8 12
-wznosy hantelki w opadzie tułowia 2*10
-wznosy hantelka stojąc

so. plecy
-wyciskanie gryfu za plecami 12 10 8 8 12
-podciąganie hantelka w skłonie 12 10 10 12
-podciąganie gryfu pod brzuch 15 12 10 8
-martwy ciąg 12 10 8

n. wolne

czy to dobry trening na mase. Prosze o odpowiedz . Thanks

Jak dla mnie tragiczny. Trzeba cały napisać od nowa. Ćwiczenia dobrane chaotycznie. Musisz pamiętać, że np. mięśnie barków to akton przedni, boczny i tylny. Układając trening należy uwzględnić każdą część a ty ładujesz poprostu wyciskania. Podobnie jest z mięśniami grzbietu. Poczytaj najpierw dokładnie atlas i to nie tylko opisy ćwiczeń ale rownież przyjrzyj się dokładnie ilustracją pokazującym budowę poszczególnych grup mięśni. Powodzenia

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-11-20 14:47:31