Barki, bic, tric - do Filara

Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję

czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)?

Barki:
wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6)
wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6
unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 serie 8 powtórzeń

Biceps:
Ugiananie rąk na gryfie łamanym (prog.10,8,6)
To samo tylko uchwytem prostym na maszynie (3 serie po 8 powtórzeń)
Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami(ręka w tym ćwiczeniu opada prostopadle do podłoża - nie umiem inaczej opisać ) 3 serie po 12 powtórzeń
Generalnie trzecie ćwiczenie ma modelować

Triceps:
prostowanie na wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6)
linki 3 serie po 8-10 powtórzeń
pompki na poręczach - jedna seria na maksa

i to wszystko

tylko zastanawiam się nad drugim ćwiczeniem na biceps - może jednak uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc?
Dodam jeszcze, że zależy mi w ciągu najbliższych 2 miesiącach na obwodzie ręki - zbyt długi zastój.

z góry dziękuję za odpowiedź!

musialeś 4-ro letni post[i kilka jeszczed innych] odkopac aby zadac w nim to pytanie!!!

odpoczniesz więc sobie troszkę[tydzień]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-10 20:37:17

Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku

wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog
wznosy bokiem stałym obciążeniem

Biceps:
Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6)
To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie po 8 powtórzeń)
Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami oburącz uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
prostowanie na wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6)
linki 3 serie po 8-10 powtórzeń
pompki na poręczach - jedna seria na maksa

Teraz powinno być dobrze. Pamiętaj że mięśnie mają po kilka aktonów i wszystkie trzeba brać pod uwagę.
Pozdrawiam

Myśle, że na barki i triceps troszki za mało serii, spróbuj dołożyć i będzie OK.

Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem

Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)

Witaj Dj_Smalec. Jeśli chodzi o poręcze to wszystko zależy od wytrenowania i siły tricepsu. Ja robię poręcze jako ostatnie ćwiczenie pompujące z dowieszonym cięzarem 15 kg. Są tacy jednak którzy zaczynają od tego ćwiczenia i robią 7 - 8 ruchów.
Co do dorzucenia ćwiceń do poszczególnych grup mięśniowych to nie szalałbym ponieważ King_Odin trenuje trzy grupy na treningu a nie dwie tak jak większość. Pozdrawiam

Filar - jesteś niezastąpiony! Dziękuję za szybką odpowiedź. W poniedziałek zaczynam

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

To jest dokładnie to co napisałem Dj_Smalec. Masz triceps w miarę silny ale nie na tyle żeby robić poręcze jako ostatnie ćwiczenie.
Pozdro
Ps. Na forum nie ma panów Dj_Smalec.

Jak nie ma to nie ma

Witam

Ja równiez ostatnio zacząłem robic pompki na poręczach, tylko korzystam z takiej maszyny gdzie mam regulowny ciężar.

Wykonuje to ćwiczenie na koniec i robie 3 serie na maksa - jakies 15 powt ijest super.Cały triceps jest napompowany, a nie jak zazwyczaj miałem tylko głowa długa i przyśrodkowa.

Korzystając z okazji chciałem sie zapytac co robicie na głowę długą???

Na mnie dobrze działa prostowanie ramion na wyciagu podchwytem Francuskie podchywtem tez ujdzie.