zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc głównie poprawić swoją sylwetkę (spalić tłuszcz zwiększyć mięśnie) i siłę. Mam do was prośbę o ocenę mojego programu. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić.
Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 105cm, pas 96, biceps 41, przedramie 34. Między 15-19 rokiem życia grałem w piłkę, później nic, żadnych sportów. Prowadzę siedzący tryb życia :(.
Od miesiąca uczęszczam na siłownię. Trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek plus godzina basenu w weekend.
Mój trening na siłowni: (nie znam nazewnictwa, mam nadzieję, że się domyślicie o co chodzi :) )
1) Klatka:
a) Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami)
b) butterfly, 1 + 3
2) Najszerszy:
a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3
b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3
c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3
3) Obręcz barkowa:
a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3
b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3
4) Biceps:
a) Naprzemienne podnoszenie hantli (młotkowy?), 3
b) Podnoszenie drążka na atlasie, sztywne łokcie , 3
5) Triceps:
a) Ściąganie drążka na atlasie, sztywne łokcie, 3
b) Stojąc, podnoszenie oburącz hantla zza głowy, 3
6) Łydka:
a) Wspięcia na palce w siadzie, 3
7) Nogi
a) Podnoszenie suwnicy, 1 + 3
b) Zginanie nóg, leżąc na atlasie (2głowy), 1 + 3
c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3
8) Brzuch
a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3
b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade
c) Twister, 3 x ile dam rade
Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej niż 12 powtórzeń nie być w stanie zrobić.
Postępy w sile widzę, i to znaczne, za to przy sylwetce narazie mizernie.
Dodaję jakieś poglądowe zdjęcie :D
http://img207.imageshack.us/my.php?image=schaksmall1og.jpg
Będe wdzięczny za wszelkie konstruktywne komentarze na temat mojego treningu.
PS: Pisałem najpierw w dziale dla zielonych ale tam jakos ciezko o porady :)
Teoria jest wtedy gdy wiesz wszystko ale nic nie wychodzi.
Praktyka jest wtedy gdy wszystko wychodzi, ale nie wiesz dlaczego.
Ja łączę teorię z praktyką. Nic mi nie wychodzi i nie wiem dlaczego ?!