trening ocenicie ??

Witam od nie dawna zaczelem solidnie przykladac sie do treningow chcialbym sie dowiedziec czy moj plan na mase jest sii czy wymaga jakies korekty ??? z gory dzieki za odp

I - dzien klata i biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie - 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6

II dzien barki i nogi
Wyciskanie sztangielek 4 serie - 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie - 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 12/10/8/6

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie - 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie - 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie - 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie - 12/10/8/6

III dzien triceps plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie - 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie - 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie - 12/10/8/6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie - 12/10/8/6

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie - 12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie - 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie - 12/10/8/6

To byloby na tyle :]

Siema

po pierswsze proponowal bym zebys z klata cwiczyl triceps a nie biceps, jak juz podczas cwiczenia klatki je zmeczysz to je dojedz i trening z glowy.

po drugie za duzo serii. na duze grupy typu klata to 12 serii to jest max!!
na male grupy typu biceps do 10 serii nie wiecej a tak ogolnie to git :)

Mi sie podoba :) Mam całkiem podobny, ale zastanawia mnie II dzień a dokładniej Barki - czemu nie masz wyciskania sztangi z klaty albo zza karku, STOJĄC oczywiście... to jest imo wypasione ćwiczenie. Z tego co wyczytałem z I dnia sztangi posiadasz wiec pomyśl nad tym.

aaa i klata z tricem lepiej a plecy z bicepsem, tak jak kolega wyżej powiedział. Reszta spox

Na początek to przydałyby się jakieś informacje o Tobie.

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6 - zmień na coś innego (uginanie ramion z hantlami młotkowo)
A madlitewnik zamieniłbym na sztangę stojąc.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6 - zamień to na unoszenie w opadzie

Masz 3 ćwiczenia na grubość pleców, żadnego na szerokość (podciąganie) i prostowniki, zmień to.
Za dużo na trice.

Poza tym nie musisz robić progresji we wszystkich świczeniach.

Witaj!
Tak jak wspomniano na wiksze grupy max 12 seri wiec roc 3cw po 4 serie, na mniejsze 9 serii 3cw po 3 serie
jesli polaczysz klate z tricem a plecy z bicem wystarcza 2cw po 3 serie
Jesli chodzi o trica to proponuje (jako 1 cw) francuskie wycisaknie sztanga(oburacz)
Nie znam Twojego stazu ale jesli machasz juz troche to polecam progresje a w ostatij wymuszone, cw izolowane staly ciezar ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych.
przerwy 2-3min
co jakis czas mozesz zmieniac sobie cw
pozdro

dzieki za odp Chodze od pazdziernika od 2 tygodni cwicze napowaznie aha dodam tylko ze moja przygoda z silka dawno sie zaczela jednak przez ten czas byly wieksze i mniejsze przerwy noi i nie przykladalem sie do cw tak jak teraz!! waze 74 184cm Jesli byla by taka mozliwosc moglby mi ktos rozpisac jak to powinno all byc ??!!

???

Pawel251-jesli chodzi o trening klatki piersiowej to wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore i wyciskanie sztangielek tak samo na skosie nie za bardzo mi sie widzi proponowal bym pominac wyciskanie sztangi na skosnej,zostawic wyciskanie sztangielek a do tego dolozyc wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol

jesli chodzi o plecy to zamiast podciagania sztangielek w opadzie proponowalbym przyciaganie wyciagu gornego do karku.Chyba zapomniales o brzuchu,proponuje scyzoryki i przyciaganie kolan do klatki i to tyle,reszta wyglada ok.pozdrawiam.

Pipson-wyciskanie sztangi zza karku zastapil wyciskaniem sztangielek :]