Ludzie pomocy......

Ludziska pomocy!!!
JEste zupełnie zielony w te klocki i szukam jakiejś pomocy!!
A wiec czytałem juz dużo o treningach dietach itp. ale zupełnie niekumam jak mam sobie ułozyć plan treningowy!!;( (czarna magia) już kiedys póbowałem ale zupełnie mi to niewyszło!
Ogólnie chodzi mi oto aby wyrobic sobie sylwetke (wyrzeźnbic sie) i nabrać troche siły..... swój cel chciałbym osiągnac do wakacj<lol> aha mogłbym ćwiczyć 2-3x tydzień mam 17 lat 184cm i 74 kg
Wiec czy ktoś mógłby mi doradzic jakiś trening bo jak już w/w jest to dla mnie czarna magia:D
Z góry dzieki!!

- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan
- https://www.sfd.pl/temat230183/ - przykladowe plany

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan
Na początek 3 dniowy
Podstawowe połączenie: I
klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek

dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie :
klatka 12 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie
plecy 16 serii, biceps 8 serii.


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

i taki plan by mi odpowiadał ale ....
a) czy ktos z tego planu mogby mi doradzić jak zrobić 2 dniowy plan tzn bez ud i posladków i do którego I lub II dnia dożucić barki? byłady taka opcja?
b) aha i czy po takim systematycznie wykonywaneym plaknie do wakacjoi byłby jakiś efekt?
z gory dzieki

I- klatka + triceps + plecy
II- biceps + barki + kaptury

ja osobiscie tak cwicze i nie narzekam

tymon 88 a jakie sa efekty? do wakacji cos mi to da?

Eee a takie moje pytanie - przy 184 wzrostu i 74 kg wagi co ty chcesz rzeźbić? Ale skoro wiesz to myślę że do wakacji każdy plan treningowy (z tych na rzeźbę i siłę)coś da napewno.W końcu to jeszcze ponad pół roku tak więc na spokojnie podejdź do sprawy Oczywiście ćwicząc od jutra

Co chce rzeźbić?? Wszyscy mowią mi ze jestem chudy a ja tak nieuważam!! mam małą oponke i troche tłuszczu chciałbym coś z tym zrobić!! Tak samo z cycem są troszke dziwne i niewiem jak je zredukować wszyscy mi mówią że taka budowa;/ może tak i jest ale mnie to denerwuje!!!!!
A co myślicie o samym treningu domatora? Bedzie jakiś efekt??

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
7.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
9. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
Prezes a co myślisz o czyms takim? czy taki trening dałby mi jakiś efekt i w jakim mniejwiecej czasie? z góry dzieki!!

Myśle że jesteś bardzo napalony na to wszystko i niestety zaczynasz słyszeć tylko to co sam mówisz. Ale to tylko moje zdanie.A odnośnie planu - kiedy chcesz to robić ? codziennie? co dwa dni czy co ile bo tego nienapisałeś. We wcześniejszej wypowiedzi stwierdziłeś że miałeś jakiś tam plan ale nie było efektów - A przyłożyłeś sie chociaż do tego co robiłeś czy tak raz na tydzień sobie realizowałeś swoje postanowienia? Ile zajmie czasu...zależy ci na czasie czy na zamierzonym efekcie? Już mówiłem - do wakacji zdążysz. Dobra rada - ćwicz co drugi dzień, niewięcej niż godzinę, półtorej. Niespiesz sie ćwicząc i skup sie na tym co robisz w danym momencie. Wszechwładny niejestem to ty masz cel i chcesz do niego dążyć tak więc ćwicz i pogadamy za 2-3 miesiące (to tak dla twojej ciekawości - tyle zajmie mniejwięcej to co chcesz osiągnąć przy przyłożeniu sie). Życzę powodzenia i pozdrawiam