trening na mase do oceny

Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie

Klata-Biceps

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
-Rozpiętki 3 serie 12;10;8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

Przedramiona-Barki

Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem
Uginanie przedramion nachwytem 3 serie 12;10;8

Barki
Wnoszenie boczne ramion ze sztangielkami 3 serie 12;10;8
Podnoszenie chanelek przodem 3 serie 12;10;8
Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie 12;10;8

DZIEŃ PRZERWY

Triceps-Plecy

Triceps


Triceps
Prostowanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8
Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8

Plecy
Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8
Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8

i zaczynamy od nowa  proszę o ocene i ja wam się chce wprowadzenie poprawek bądź udzielenia mi rad co gdzie zmienić.

o mam jeszcze1 pytanko czy przy:

Podnoszenie chanelek w opadzie 3 serie x 12
podciaganie sztangielki jednorącz 4x 10
Francuskie 3x 12
Francuskie jednorącz 3x 12

to zwiękrzam przy tym po karzdej serji obciążenie??

i jeszcze 1

Przyciąganie sztangi w pochyleniu 4 serie 12;10;8 to czasem niejest 2x12;10;8 ??

te znaki zapytania same sie wstawily o i jeszcze jedno myślalem nadtym zeby w dniu przerwy trenować brzuch o wy na to??

powiedz nam coś o sobie
staż, wiek, przeciwskazania o ile takie sa itd.

mam 17 lat staz 2 lata ćwiczyłem w domu i od 6 miesięcy chodze na siłownie w piwnicy z kumplami sobie zrobiliśmy przeciwskazania są niećwicze nog bo jeszcze rosne i mnie kolana czasami bolą przy przysiadach ze sztangą

ludzie odpiszecie mi wrezcie co??

puk puk

to odpowie mi ktoś wrezcie czy ten plan jest dobry czy nie ??

pomoge jutro, dzis już nie mam czasu.

Pozdrawiam

oki

Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu ??

czemu tak mało ??

Ćwicząc 2x w tygodniu nie oczekuj dobrych efektów.

Spróbuj to rozłozyć na 3 dni.

Jednak jeżeli uprzesz się juz na 2 dni to połaczenie takie :
klatka+barki+tric
plecy+nogi+biceps

pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 14:37:36

nie to ma być tak mam ćwiczyć 2 dni i dzień przerwy i kolejne 2 dni i tak w kółko