Biceps

Nie, mysle że nie ma sensu skracac poniżej minuty.

Podnoś wybuchowo, opuszczaj powolutku
btw. Do zakonu sie wybierasz??

"..ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie..."
Owe ćwiczenie jest dla mnie najlepszym na bicka, a dla ciebie okazuje sie dobre jak bedziesz robił przedramie
To prosze państwa dowód na to ze każdy z nas jest inny i że każdy z nas musi metodą prób i błędów dojść do wszystkiego sam ( oczywiście z małą pomocą użytkowników tego formu .
Pozdro.

wuder - no widzisz, nie tylko ty
muzyk - OK


MisieXL - mniej więcej tak robiłem ale postaram się to bardziej dopracować, na klatkę tak robie i efekty są..

co do pyt. to czas pokaże..

Konix19 - to jest tak samo jak było ze sztangą, od sztangi też bicepsa nie czułem a teraz czuję, wina leży w technice, popracuje nad nią to może sztangielki będą i moim ulubionym ćwiczeniem.. kto wie..

dzięki chłopcy za pomoc,
sog komu wejdzie
zasłużenie


ps: najlepiej bicepsa to czuje przy uginaniu ramion, ściąganiu drążka za plecy podciągania szerokim chwytem , i uginania ze sztangielkami młotkowym chwytem (miałem nawet zakwasy po tym kiedyś! )


cu

a z tym wyciagem dolnym wydaje mi sie ze to jest na plecy

za mocno katujecie bica.
16 serii ??
Ja robie połowe mniej

Spróbujcie tak :
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzen(dobierz tak cięzar zeby robic gdzieś ok 10 powtórzen na maksa)
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/8-wejz partnera treningowego i w ostatnich powtorzeniach niech ci lekko pomaga robić, gdy zabraknie sił.
- uginanie ramion o kolanko 3x 10

pozdro

JA TEŻ ROBIE OKOŁO 8-10 SERI....16 TO ZA DUŻO BO PRAWDA ŻE BIC I PRZEDRAMIE PRACUJĄ PRZY WIĘKSZOSĆI WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ

Don Garcia - dzieki, ale o kolanko odpada bo przedramie mi chyba szczeli

co do komentarza ze wyciag dolny jest na plecy too

tzn ?? bo nie rozumiem

no mi nie chodzi o wyciag dolny taki ze sie siedzi korwa i sie przyciaga do cyckow uchwytu
tylko taki ze sie stoi i ugina rece nooooo!!!

a co do przedramienia to przy uginaniu o kolano tylko przedramie czuje