Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2697
Witam :) chciałbym was prosić o ocene mojej diety oraz ewentualne korekty :)
rano śniadanko
80gram płatków owsianych
mleko 250gram (jedna szklanka)
oliwa z oliwek 10gram
ser twarogowy chudy
drugi posiłek w szkole
chleb razowy 60gram
100gram sera twarogowego
orzechy włoskie 20gram
trzeci posiłek taki jak drugi
czwarty posiłek (przed siłownią)
ryż brązowy 70gram
piersi z kurczaka 100gram
oliwa 10gram
piaty posilek (po silowni)
puszka tuńczyka w sosie własnym !
ryż brązowy 70
Kefir 400gram
6 posiłek (godzina przed spaniem)
jakaś makrelka 100gram
Moim celem jest redukcja:)
Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:)
Wiek 18lat / wzrost 186
Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny?
chcialem sie zorientowac czy czegos mi w niej brakuje? czy dokupic jakas odzywke bialka etc:)
Z gory dziekuje za poomoc
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
odzywkę tylko jeśli brakuje Ci białka w diecie, inaczej nie potrzebna, chyba że w okresie okołotreningowym.
na ost. posiłek bym dał twaróg lub jajka zamiast ryby.
do pierwszego możesz z garść rodzynek dorzucić.
dieta na 4+, ładna
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2697
dziekuje za wszystkie odpowiedzi i mam jeszcze 1 pytanko. Moj piaty posilek ten po silowni jem zawsz tak okolo 40-45min po treningu. No i mam pytanko czy odrazu po treningu tez cos jessc? np chleb razowy z miodem?