ocena diety / redukcja

Witam :) chciałbym was prosić o ocene mojej diety oraz ewentualne korekty :)

rano śniadanko

80gram płatków owsianych
mleko 250gram (jedna szklanka)
oliwa z oliwek 10gram
ser twarogowy chudy


drugi posiłek w szkole

chleb razowy 60gram
100gram sera twarogowego
orzechy włoskie 20gram

trzeci posiłek taki jak drugi


czwarty posiłek (przed siłownią)

ryż brązowy 70gram
piersi z kurczaka 100gram
oliwa 10gram

piaty posilek (po silowni)
puszka tuńczyka w sosie własnym !
ryż brązowy 70
Kefir 400gram

6 posiłek (godzina przed spaniem)
jakaś makrelka 100gram

Moim celem jest redukcja:)
Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:)
Wiek 18lat / wzrost 186
Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny?
chcialem sie zorientowac czy czegos mi w niej brakuje? czy dokupic jakas odzywke bialka etc:)
Z gory dziekuje za poomoc

nie no, po treningu miód jest ok jak najbardziej.
jeśli nie masz carbo, to wlaśnie miód, wafle ryżowe, banan i będzie ok

Brak warzyw,ale dieta nie jest zła.

warzywa i owoce zawsze wpadna tylko nie pisalem o nich chodz przyznam ze malo ich spozywam:)

owoce oglnei ograniczaj ,postaw na bogate w blonik warzywa o niskim i/g

spoko dzieki :) moze kupic jakas odzywke bialka czy bardziej sie skupic na diecie?

odzywkę tylko jeśli brakuje Ci białka w diecie, inaczej nie potrzebna, chyba że w okresie okołotreningowym.
na ost. posiłek bym dał twaróg lub jajka zamiast ryby.
do pierwszego możesz z garść rodzynek dorzucić.
dieta na 4+, ładna

wylliam tak sie sklada ze na noc wlasnie jem rybke/twarog lub tunczyka ale najczesciej wypada na twarog najbardziej go lubie;))

to dobrze

dziekuje za wszystkie odpowiedzi i mam jeszcze 1 pytanko. Moj piaty posilek ten po silowni jem zawsz tak okolo 40-45min po treningu. No i mam pytanko czy odrazu po treningu tez cos jessc? np chleb razowy z miodem?

węgle proste.
nie ma za co

z twojej wypowiedzi wnioskuje ze raczej nie?:P