niwix wrócił do ćwiczeń - połowa masy

nie jadam Gaienrów


białko na noc + carbo po treningu

reszta z szamy


z tą redukcją to nawet bardziej obniże węgle do 3 może 2,7 dodam ttłuszczy 1,2-3 jak nie bedzie chciało lecieć to obniże tłuszcze do 1 grama


cały makrocykl mam rozpisany na ten rok

siemasz :) wygladam prawie tak jak ty tez mam problem z tluszczykiem pod klata i w ogole ;) redukuj sie ja wloasnie tez zaczynam redukcje i jak mowilem wyzej podobnie wygladam tylko ze ja startowalem miesiac temu z 95,5 kg a juz waze 90,5 (4 kg mniej w ciagu miesiaca) a to dzieki diecie ktora mi rothen ulozyl:) pozdrowienia

klatka straszna .. ogólnie mi się nie podoba, za dużo tłuszczu, za mało mięśni

cru9l :


z 95,5 kg a juz waze 90,5 (4 kg mniej w ciagu miesiaca)

chyba 5 a nie 4 ;->

ojoj ja bym najpierw sie zredukowal potem o masie myslal bo za duzo fatu jest ogolnie jak dla mnie to kiepsko

BPL-G : hehe faktycznie ale chodzilo mi o 91,5 kg myslalem o 91 a napisalem 90 :P takie przejezyczenie;p

spoko

tez mam lipo tez z tym walcze i dlatego nie robilem nigdy w zyciu masowki

ale poodzenia zycze

"posiłki co 3 godziny ostatnie jest bia,lko na noc koło 00:00 lub 00:01"
dokladny jestes heheh

7-8 00

10:35

13:35

17-17:35

trening 19-19:30

21:30-22:00-carbo

22:30-23 białkowo węglowy z odrobiną tłuszczy twaróg + mleko itp

jak ide spać 00-01 białko