Jak się pozbyć "mięśnia piwnego" ?

przeczytałem megabajty tekstu z tutejszego forum i mam taki mętlik w glowie ze sam nie wiem co zrobic. Mam nadzieje ze strasznie mnie nie opierdzielicie :)
mianowicie mam 178cm wzrostu i 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy rownoczesnym treningu 4 razy w tygodniu na silce ?
nie chce sie odchudzac tylko pozbyc sie "brzuszka" przy jednoczesnym normalnym treningu silowym i powiekszaniu masy ...
czy HMB jest odpowiednim srodkiem wspomagajacym osiagniecie mojego celu ? lub moze jakas inna odzywka ...
moze napisze dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam:
trening systematyczny od maja
poniedzialek - klata i biceps
wtorek - nogi i grzbiet
sroda - przerwa
czwartek - barki i brzuch
piatek - triceps

zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ...

w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i no wlasnie czytalem ze najlepiej jezdzic na rowerku rano lub po treningu silowym - z ta druga opcja bedzie gorzej bo czasami zmeczenie powoduje niechec do jezdzenia po treningu ...

co do odzywiania to niestety nie stosuje zadnej diety i wlasnei chce to zmienic - poki co to jadlem 3 kanapki na sniadanie i kolacje oraz obiad = czyli zupa + ziemniaki z dodatkami ;)

co proponujecie zrobic z dieta i treningiem tak aby przez te kilka miesiecy uformowac sylwetke na nastepna wiosne ?
na sniadanie platki z mlekiem lub 2 kromki chleba ?
na obiad zrezygnowac z ziemniakow ?
jakie produkty polecacie na "ataki glodu" ??

no to wzglednie tyle co chcialem na poczatek napisac - bede wdzieczny za odpowiedzenie mi na ten post :)

Witam. Wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie z powodu kontuzji. Praktycznie zaczynam od zera :) Ćwicze jakieś 2,5 miesiąca już, ale problem jest niestety brzucha. Moja waga to ok 82 kg przy 181 cm wzrostu, ogólnie nie jestem zalany tylko ten brzuch "piwny". I tutaj moje pytanie; czy olać to na razie i masować? (dieta jako taka jest) Ewentualnie dołożyć ćwiczenia na brzuch?

co proponujecie zrobic z dieta i treningiem tak aby przez te kilka miesiecy uformowac sylwetke na nastepna wiosne ? - cwiczyc na siłowni - poczytaj o treningach redukcyjnych , dieta - ckd , lub standardowa tyki - ja polecam ckd.
na sniadanie platki z mlekiem lub 2 kromki chleba ? - poczytaj o ckd,tyki ( chleb biały odpada )
na obiad zrezygnowac z ziemniakow ? - tak
jakie produkty polecacie na "ataki glodu" ?? - woda

poczytaj o ckd najlepiej... ułoz wg niej diete dla siebie tam jest wszystko podane jak obliczyc zapotrzebowanie kcal. jakie produkty jesc a jakich unikac. sciagnij kalkulator darthorna , w www.google.pl znajdz sobie tabele wartosci odzywczych i do dziela ! :D

2-3 w tyg. siłka 4-5 x w tyg AEROBY diea -500kcal i mięsień piwny poleci

co do diety poczytaj posty podwieszone

głodu nie ma prawa być nawet na redukcji

pozdrawiam

oj chyba tak ******lnales od niechcecnia ze czytales duzo

nie zrzucisz brzucha robiac trening na mase

dieta ? kompletna porazka

wez poczytaj lepiej wiecej posty podwieszone

moim zdaniem rob redukcje...dieta low carb i pozbadz sie brzucha a dopiero pozniej masa

oczywiście ze zrobienie mięśnia i zrzucenie brzucha jest mozliwe w jakimś tam stopniu

no dobra skoro masa i walka z piwnym miesniem nie chodzi w parze no to jaki trening na silowni w tej chwili proponujecie ?
w koncu nie chce sie brzuszka pozbyc w miesiac tylko w 4 miesiace :)
no i on w koncu taki duzy nie jest - ja gruby nie jestem tylko mam ten niepotrzebny miesien ...
aha ostatnia sprawa czy taki zestaw na zime jest dla mnie odpowiedni - http://www.allegro.pl/show_item.php?item=68292054 

Jezeli jeszcze nie cwiczyles na silowni to zrobienie miesnia i zrzucenie brzucha jak najbardziej, natomiast na dluzsza mete leci i miesien i tluszcz ;]

na silowni cwicze intensywnie od maja

No to dietka CKD , aeroby, trening silowy, spalisz ten swoj brzuch i "podkreslisz" miesien ale go nie powiekszysz.

https://www.sfd.pl/temat161108 - zapraszam.

Niestety mięśnie Ci zlecą na 100% na redukcji. Nie wiem jak to sie liczy, ale słyszałem, że tracąc 3 kg tracimy też 1 cm w bicepsie i to raczej wówczas, jak jesteśmy początkującymi. Jak już jesteś bardziej zaawansowany, to poleci jeszcze więcej.

Czy to jest prawda??

a ja powiem ci tak


wszystko zalezy od genetyki....jedni ćwicząć na mase odrazu rzeźbe zyskują , czysty mięsień...