Chcę się pozbyć opony!

Witam, chciałbym zrzucić brzucha trochę.Nie chcę mieć jakiś kaloryferów tylko
pozbyć się mojej oponki i to wszystko.
Jakieś spalacze tłuszczu by ktoś polecił?
Czego mam nie jeść a co mogę ?
I co mam robić żeby dojść do normalnego brzucha?
A tak wygląda moja oponka :





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 41,5

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% ???????

Aktywność w ciągu dnia: Mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu oraz bieganie również 3-4 razy
po ok 20vmin

Odżywianie: Jem co popadnie 4-5 razy dziennie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry chorób brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna weglowodany

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-24 18:04:56

Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-24 18:06:35

Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-24 18:16:14

Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-24 18:17:45

linki do fotek cos nie halo
ale mniejsza z tym
zacznij od rozpisania diety
przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa
pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy
i to bedzie 50% sukcesu
pozostale 50% to trzymanie sie tej diety
ogranicz ww
zadbaj o tluszcze


aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do 35-45 min

Nie wiem jak link z tego zrobić to podaje adresy.









Nie umiem wyliczyć żadnej diety.
Wyszło mi tylko ze potrzebuje 2736 kalorii.
Może mi ktoś objaśnić co i jak mam liczyć?
Chcę tylko powiedzieć, że oprócz brzucha to nie chcę nic zgubić wręcz przeciwnie robie trening na masę.
Zauważyłem również, że mam bardzo rozepchany żołądek bo jak się najem to nawet 102 mam w obwodzie a z rana 96.
Czy jedzenie mniejszych posiłków a za to częściej pomoże tu coś ?



Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-25 13:04:12

Zmieniony przez - Pyrokar w dniu 2007-10-25 13:15:34