trening karku

ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie karku tak zeby ich nie przetrenowac ? 1 czy 2 razy ? bo nie wydaje mi sie zeby wiecej i z jaka partia najlepiej laczyc ten trening ? obecnie mam polaczone z treningiem barkow. pozdro

Z karkiem lepiej nie kombinowac za bardzo. Takie mam zdanie. Latwo nabawic sie jakiejs niestabilnosci odcinka szyjnego kregoslupa.
Najlepsze co mozna zrobic to cwiczenia izometryczne. Stawiasz opor reka i przeciwdzialasz glowa. I to w kazdym kierunku. Oczywiscie nie chodzi tu o budowanie masy, ale o zabezpieczenie kregoslupa.

kark? Moze chodzi o kaptury? Duzo osób myli te pojęcia W kazdym razie, co by nie było jest to czesc pleców i powinna byc trenowana razem z plecami Ale z barkami tez moze być jak najbardziej. Ja uwazam ze 1 raz w tygodniu wystarczy (zakładając ze celem jest masa)

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-26 16:50:24

akurat w tym wypadku chodzi o kark ( miesnie szyji dla jasnosci ) kaptury robie razem z plecami tak jak trzeba oczywiscie celem jest masa. czekam na dalsze odpowiedzi. pozdro

Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-26 16:55:08

1 raz w tygodniu starczy. Trzeba uważnie i w skupieniu ćwiczyć aby nie nabawić sie jakiejs kontuzji.

pozdro

trzy lub dwa razy w tygodniu, ćwicz go jak zapaśnicy to powinno wystarczyć

A może mi ktoś powiedzieć jak sie cwiczy miesmie karku ? Ciężarek owinięty dookoła czoła ?

Jak się ćwiczy?? Już skinięcie głową to trening karku, ruchy krążenia, przytakiwania , zaprzeczania, a późnej na kolanach, głowa na podłoże i w przód i w tył , krązęnia dla utrudnienia wstajemy z kolan , a żeby było jeszcze trudniej ręce dajemy do tyłu.

Stanie na głowie, mostek zapaśniczy. Są też takie jakby rzemienne "czapeczki" do których sie przywiązuje ciężarek.

Ręcznik, koszulka, pasek rozciągamy między rękoma, zakładamy za głowe i ciągnąc rękami w dół stawiamy opór głowie, którą chcemy odchylić do tyłu.

mostek zapaśniczy tak a jeszcze lepiej praca w nim, głową, i będzie git

dzieki wszystkim za wypowiedzi konkretne odpowiedzi nagrodzilem sogiem zdecyduje sie chyba na to zeby: w pierwszym tyg. cwiczyc 1 raz kark a w drugim tygodniu 2 razy i tak naprzemian.

PS. ja kark cwicze na maszynie do nog hehe glupio brzmi ale ten kto zna ten sposob to wie ze tak mozna

pozdro

Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2005-10-27 19:06:48