Potrzebuje opieprzenia :]

Chce zacząc od nowa,zanim moze byc za pózno.Cyztałam ten artykuł o anoreksi juz dawno..teraz jeszcze raz przeczytałam i wiekszośc zagadnien tam opisanych jest adekwatne do mojego myslenia. Np. "jesli dużo cwiczysz i bez przerwy towarzyszy Ci mysl,ze spalasz to co zjadłas,ze trenujesz aby schudnać" U mnie własnie tak jest..moze juz nie chce chudnąc ale zawsze jak podejmuje sie wysiłku fizycznego mam swiadomosc ze spalam zjedzone potrawy
"jesli słyszysz od wielu osób ze swojego otoczenia ze juz czas przestac(..)" Tak jest.

Nie chce dłużej prowadzic takiego trybu zycia i chce zaczac jesc normalnie.Przestraszyłam sie brakiem okresu a zdrowie jest najwazniejsze.Bo gdyby miesiaczka była normalnie szczerze mówiąc nic bym z moim odzywianiem nie zrobiła bo fizycznie i psychicznie czuje sie dobrze,czasem tylko boli mnie glowa..a to ze powinnam jesc wiecej to mówie sobie <po co skoro czuje sie dobrze..ok 4 miesiace jak sie zywiłam(3 pierwsze to była tzn "rozgrzewka") ale widoczne ogranizm sie juz zbuntował>
Będę powoli zwiększała liczbe kcal.na poczatek 900-1000.Tylko chce to robić z głową tak zeby miało to ręce i nogi..Mam nadzieje ze pomozecie i będziecie mnie poprawiac.

Wyliczyałam zapotrzebowanie:
waga X 24
czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal
I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie.
Wiec 1080 kcal x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal.

Na poczatek z tych moich 750kcal chce przejśc na 900-950kcal.
Posiłków jak dotąd było 3 + jabłko w szkole.
7.15 śniadanie, 11.30/12.30-jabłko,15-obiad,18-kolacja.

7,15-W sniadaniu zmienie mleko 0% na 0,5% płatki zostana tak jak są ok 60g Musli./ 300 kcal
11.30-12.30 Drugie sniadanie to nie wiem kanapka z ciemnym chlebkiem i sałatka i chudą wędliną/150 kcal
15.00 Obiad tez zostanie,surówka i jakas rybka lub pierś gotowana./250 kcal
18.00 Jogurt naturalny ok 80g+ otręby,jabłko(?) na wieczór chyba nie jest polecane??/ ok 150 kcal
21.00- troche twarozku chudego 1/5 całego (tak mniej wiecej godzine przed snem)/50 kcal

Razem:900 kcal.

Chce stopniowo zaczac zwiekszac kcal...i obserwowac swój ogranizm.Nie chce chudnąc ani przytyc!
Co myslicie o tym co napisałam wyżej...zaznaczam ze jak dla mnie to spore "wyrzecznie" z tym skokiem kcal.
Bedę wdzieczna za jakiekolwiek sugestie

Pozdrawiam

z tym twarożkiem na kolacje to przesadziłaś...

ogólnie myśle, że przesadzasz z ta "dietą"
na szczęście sama o tym wiesz..

nie bardzo wiem jak Ci pomóc
chyba nie czuje się kompetentna
myslałaś o psychologu?

pozdrawiam

mnie tak samo meczy od kilka lat mysl ze przesadzam z ciaglym odchudzaniem sie,wyzutami sumienia za zjedzone jedzenie itp. i tak samo jak Ty uwazam t za chore ale nie potrafie przestac

moim zdaniem powinnas zwiekszyc ilosc kalorii powoli ale nie kalorii ze slodyczy czy tluszczy ,j/w dodaj ciemny ryz,grahamki,serki i nie przytyjesz tylko poomozesz Twojemu organizmowi

No owszem potrzebujesz taki po....... post! Najbardziej bezsensowany post jaki widzialem chyba jak schudlas to dobrze nieprzejmuj co ci rodzina truje niech sie zajma swoimi sprawami osiagnelas swoj cel i jestes super to ten kto ci mowi ze za chudo wygladasz potrzebuje opieprzenia!trzym sie!

dorcius to co napisałaś moim zdaniem nie ma sensu

ja jestem za radykalnym podniesieniem kalorii i zresetowaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm, napisałbym jak to zrobić, ale myślę, że Twoja obawa przed przytyciem jest tak silna, że nie skorzystasz z moich rad i nie pomożesz sobie...powolne zwiększanie kalorii nic nie rozwiązuje moim zdaniem.

elo
a ja chyba dzisiaj "powyłączałam" wszystkie możliwe hormony ilością żarcia, które się uraczyłam dziś
tłumacze sobie, że to było "ładowanie"
ale jakoś nie do końca przekonana jestem
co raczej nie dziwi..

do rzeczy:
(nie chcialam paskudzić zakładając kolejnego posta, wiec wkitram się tu

Teraz pytanie: Czy lepiej wyjde na ładowaniu raz na 10 gni przy treningach 2 -3 razy w tyg. i codziennych aerobach, czy lepiej postawić na TKD..gubie sie

ps. czy do elementów ładowania można zaliczyć smażoną w oliwie z oliwek lub na maśle -pół szklanicy bułki tartej wymieszanej z jajkiem, a la kotlet ?
bo nie wydaje mje sie..


pozdro

Edit: Zasadniczo lepiej czuje się "ładując" odrobinę węgli prostych przed treningiem..
no to sobie już odpowiedziałam


jak ja lubie się wygadać.
pozdro wszystkich




Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-10-22 17:00:23

A jaka dieta, bo nie pamiętam?

ps. czy do elementów ładowania można zaliczyć smażoną w oliwie z oliwek lub na maśle -pół szklanicy bułki tartej wymieszanej z jajkiem, a la kotlet ?

A to co za cudo? Ble

TKD nie rozwiązuje problemu leptyny, więc jak Twój %bf jest niski, szybko spada to lepsze rezultaty będą przy NHE, możesz zrobić jeden dzień ładowania, ale to wszystko zależy od %bf im mniejszy tym częściej

przy ładowaniu jak najmniej tłuszczu

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-22 17:14:29

Fejker nie rozumiesz....moj cel na poczatku to było 55kg..pozniej moze 53..i tak doszło do 50...moze i chudłabym tak gdyby nie komplikacje z okresem,a sprawy moje to przede wszytskim sprawy mojej Rodziny wiec ja sie osobście nie dziwie mojej Mamie ze interwniuje.

Ellis racja jest bez sensu bo moje myslenie jest bez sensu,ale człowiek uczy sie na błedach mam nadzieje ze ja cos z tej nauki wyniose,
Ty jestes specjalistą i masz multum wiedzy....ja przy Was -Specach jestem mała jak pchła jesli chodzi o poziom wiedzy. Moze jak teraz nie skozstam z tego co napiszesz ....skozystam pozniej a kazda rada i kazde wyjasnienie pewnych problemów jest dla mnie wazne.
Czyli sadzisz ze to co teraz robie nie jest dobre?? w takim razie co jest

jeden dzień:
4-6 g/lb lbm węglowodanów(wysoki index glikemiczny - sacharoza do 100g, fruktoza do 50g), 1 g/lb białka i tłuszcz do 50g bez treningu.

po takim dniu 7 dni z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem ze wzoru, powiedzmy 14 kcal na lb z treningami, makroskładniki z mojego posta o diecie zbilansowanej.

lb = 2,2 x kg
lbm = waga - tkanka tłuszczowa

Mówiłem, że to będzie radykalne i niestety waga pójdzie w górę(może nie będzie tak żlę), ale póżniej możesz spokojnie zaczynać od nowa