Pompki - trening na ilość powtórzeń

Wita ja jakis czas temu zastosowalem inny trening. polegal on na tym ze robilem 3 serie pompek dziennie dokladajac jedna pompke dzienie. U mnie taki trening przyniusl dobre efekty. Zaczynalem od 3x30 pompek a konczylem 3x140. oczywiscie nie zawse udalo sie zrobic w 3 seri tyle ile trzebabylo. przerwy miedzy seriami robilem okolo 10 minut Polecam

obecnie wykonuje niestety tylko 18 pompek z tego ta 18 to mega wymeczona:/ mam pytanie czy tym planikiem w 3 miechy dojde do 32 pompek?

o ile wiem to forum nie jest poświęcone wróżeniu z fusów ani jasnowidzeniu - powiem tak : jeśli zamiast pytać weźmiesz się od zaraz do roboty to jest duża szansa iż znacznie poprawisz swój wynik w takim czasie

jedna uwaga - nie zakładaj sobie że masz za 3 miesiace robić 32 pompki bo wtedy jest duża szansa iż zatrzymasz się na około 31 przyjmij założenie że masz robić jak najwięcej

Si ...
A poza tym w robieniu większej ilosci pompek nie pomaga tylko i wyłacznie ciagłe robienie pompek.
Warto takrze zastosować inne cwiczenia chocby celem nie było nic innego niz robienie wielu pompek.
Aby ułatwic sobie reobienie pompek proponuje zrzucic troszke masy, na co najlepsze sa poranne ćwiczenia aerobowe które najlepiej sobie zakończyc jakimiś ćwiczeniami na mięsnie brzucha.Wtedy wzmacniamy miesnie brzucha które takrze są uzywane przy pompkach a pozatym zamieniaamy piłke w deske a o to chyba każdemu chodzi i jakby nie sciemiał i tak mnie nei przekona ze jest inaczej.
Do tego polecałbym jakis trenig cardzio czasmi najlepiej opisanego juz wczesniej przez Tyke TABATĘ albo proste wbieganie po schodach klka razy na dziesiate piętro na poczatku powinno wystarczyć ewentualnie mozna zastosowac wariat z rowerem i bardzo stromy wzniesieniem s którego mozna zaraz zjechac i z powrotem pod nie podjeżdżac.Wzmagamy wtedy wydolnośc układu oddechowego i krwionosnego co takrze pomaga nam w zrobieniu wielu pompek. Oczywiscie Cardio nie w okolicach aerobów ale np późnym popołódniem.

Spróbowałem tego treningu na ilość powtórzeń no i w moim przypadku niestety efekty były tragiczne. Przerwałem po niecałych trzech tygodniach bo pod wieczór nie mogłem już nawet robić połowy maxa. Gdy po trzech dniach odpoczynku spróbowałem zrobić rekord efekt był o 20 powtórzeń gorszy niż przed tym treningiem. Teraz stosuję metodę trzech serii do upadku raz w tygodniu i raz w tygodniu pompki w ramach treningu obwodowego. Co tydzień dokładam po dwa powtórzenia.

Opisz dokładnie co robiłeś, czyli :

- ile wynosił twój rekord przed rozpoczęciem treningu
- ile serii po ile powtórzeń dziennie robiłeś
- ile dni w tygodniu stosowałeś ten trening itp.

Wszystko wskazuje na to że stosowałeś nieprawidłowe parametry treningowe

Przed rozpoczęciem robiłem 80 pompek. Robiłem 7 do 8 serii po 40 pompek dziennie. Od poniedziałku do soboty. Niedziela wolna. Poza tym treningiem od czasu do czasu pomagałem tacie na budowie ale przeważnie to była lekka praca. Poza tym rzadnej aktywności fizycznej.

Przy takiej ilości wykonywanych pompek należy podejść do sprawy zupełnie inaczej :

- utrudnić wykonywanie pompek poprzez :

utrzymywanie nóg na podwyższeniu
pompki na jednej ręce
pompki w staniu na rękach
dodanie obciążenia

ograniczyć liczbę serii i powtórzeń a zwiększać opór

Dzięki za rady. Dobrze że mi to wyjaśniłeś bo inaczej już nigdy bym się nie wziął za ten program a tak to jak wezme się za podciąganie to będzie jak znalazł. A co byś mi doradził żebym z obecnego stanu 3 serii: 88 , 20 , 30 powtórzeń dojść do 3 serii po 100 zwykłych pompek??

Ja bym ci doradził abyś zamiast wytrzymałości mięśniowej zaczął ćwiczyć siłę i dynamikę - czyli pompki z obciążeniem oraz pompki z klaskaniem na przykład

Większy z tego pożytek niż z robienia setek zwykłych pompek