Trening grzbietu i nog

Mam prosbe, kto mi rozpisze trening na grzbiet i na nogi, ale z uzyciem wylacznie wolnych ciezarow. I najlepiej bez martwego ciagu. Z gory wielkie dzieki.

Pozdrawiam
emde

HWDP na zawsze !!!

Polecam Atls Ćwiczeń-wybierz coś dla siebie.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail zupelnie "zielony" to ja nie jestem; Atlas Ćwiczeń jest z.a***isty ale chcialbym zebys mi pomogl napisac jak powinien wygladac traning bez maszyn. Za pomoca AĆ narazie rozpisalem takie cus. Jednak nie wydaje mi sie to zupelnie odpowiednie...

Trening Nog:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 x max
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 x max

Trening Grzbietu:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3xmax (nieduzo )
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE: 12/10/8/6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8

Co o tym myslisz? Wiem ze za malo cwiczen.
Z gory wielkie dzieki.

Pozdrawiam
emde

HWDP na zawsze !!!

Troszkę to wyrwane z kontekstu-daj całość treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No wlasnie jestem w trakcie ukladania sobie planu treningowego. W lipcu chcialbym potrenowac bardziej intensywnie np. cos takiego:
I Dzien: Klata i Brzuch
II Dzien: Biceps, Triceps i Przedramiona
III Dzien: Nogi (w tym łydki)
IV Dzien: Barki
V Dzien: Biceps i Triceps
VI Dzien: Grzbiet i Łydki
VII Dzien: ODPOCZYNEK

W Sierpniu powroce to normalnego rytmu


Pozdrawiam
emde

HWDP na zawsze !!!

Bardziej intensywnie nie oznacza bez sensu, chodzi o odpowiednie rozplanowanie odpowiedniej intensywnosci treningow. Nie oznacza to treningu dzien po sobie grop wspolpracujacych czy dwa razy w tygodniu.
Twoj trening moze wygladac tak#:

Pn.Klatka,biceps
Wt. Nogi
Sr...
Czw.Barki,triceps
Pt.Plecy

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ok, wiec przy takim treningu jaki podal Mawashi jak powinny wygladac treningi nog i grzbietu? BEZ ZADNYCH MASZYN I MARTWEGO CIAGU.

Pozdrawiam
emde

HWDP na zawsze !!!

Nogi
Przysiady
wykroki
rzymski martwy ciag na prostych nogach
wspiecia na lydki stojac i w siadzie

podciaganie na drazku szeroko
wioslowanie sztanga w opadzie
wioslowanie sztangielka w opadzie
sklony ze sztanga na karku


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**