Robienie masy a aeroby

Robie mase, biore kreatyne, przybyło mi ostatnio 10kg ale brzuch coraz większy się robi.
Ma jakiś sens robienie aerobów i branie kreatyny?
Nie wiem co mam robić

A ja mam takie pytanie do was, jak ćwiczyć aeroby, chodzi mi o brzuch, ale zeby dalej robić mase mięśniową... co przed i po treningu zjeść corobić biegac jezdzic na rowerze?
I czy wogóle tak można?

może pierwsze się zastanów z czego ci ten brzuch się zrobił co???

jak kp11 Poza tym nie martw sie tym tak bardzo. Przyjdzie czas na redukcje to brzuch zmaleje...

"Przybyło mi ostatnio 10 kg"- tutaj masz odpiwiedź dlaczego brzuch ci urósł. Po prostu otłuściłeś sie jak świnia i to co przyszło to tłuszcz a nie mięśnie. Przykładaj sie bardziej do treningu i daj więcej białeczka i ogranicz kalorie. Aktualnie radzę przejść na redukcję żebyś spalił ten tłuszcz.
Jeżeli w jeden miesiąc przybywa więcej jak 3 kg to jest niedobrze, bo wtedy każdy dodatkowy kilogram to czysty tłuszcz.

Brzuch mi urusł bo poszło mi wszędzie.

Xaero85 jak masz nic ciekawego do powiedzenia to się zamknij.

Xaero ma rację niestety.
przyszło 10kg,przyszedł brzuch i jest tłuszczyk, ale aeroby możesz robić spok. 3x w tyg będzie ok ale musiał byś jeszcze zadbać o dietę żebyu nie nabierać zbędnej wagi.

Beny to po cholere zakładasz temat jak nie chcesz pomocy. Zdobędziesz jeszcze raz 10 kg w szybkim tempie to sie przekonasz że to jest sam tłuszcz. Redukcja i jeszcze raz redukcja!

Te 10kg to w większości mięśnie. 3cm w ramionach itd.
Diete ma, bo bez tego to raczej bym tyle nie przybrał w niecałe 2 miechy.

Chodzi mi o robienie aerobów podczas zdobywania masy i brania kreatyny.
Czy to ma jakiś sens, bo to co przybiore to zaraz strace na rowerze?

2 razy w tygodniu to jak najbardziej można, ale oczywiście uwzględnij to w bilansie kalorycznym. Aeroby wykonuj minimum 30 minut, bo dopiero po 20 minutach spalamy tłuszcz, ale nie przesadzaj też z długością aerobów, 45 minut to jest górna granica.


Podejrzewam, że przed cyklem kreatyny ważyłeś już z jakieś 90 kg, z Twojego profilu widzę, że masz ładne obwody i dość sporą wagę, więc tym bardziej mnie zastanawia jakim cudem zrobiłeś 10 kg w większości masy mięśniowej w 2 miesiące. Przy wadze ~90 kg przy wzroście 174 cm to baaardzo trudno jest o jakiekolwiek kilogramy masy mięśniowej i to nawet w cyklu sterydowym. No cóż, może masz jakieś rewelacyjne predyspozycje do tego sportu.

Zmieniony przez - Xaero85 w dniu 2005-10-07 08:50:53

Witaj Beny_S. Jeśli chcesz robić aeroby to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym. Pozatym najefektywniej jest robić aeroby przed śniadaniem i po treningu siłowym w momencie kiedy zaczyna Ci brakować glikogenu.
Ważne też abyś utrzymywał tętno między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8.
Uzyskasz wtedy najlepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Tylko nikt nie zauważył jakie było pytanie - "Ma jakiś sens robienie aerobów i branie kreatyny?" - oczywiście że ma, polecam jabłczan