PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

Sory OBELX że tak długo ale akurat robiłem trening.Tak jak już wspominałem dość często zmieniam cwiczenia na treningach. Napiszę Ci co będę robił przez następne dwa tygodnie.Ten tydzień jest tygodniem nieparzystym więc jutro na plecy robię podciąganie na drążku do karku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni, podciąganie sztangielki w opadzie.
Na biceps uginanie ramion na giętej sztandze w szerokim uchwycie,młotki siedząc i naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja).
Następny parzysty tydzień biceps po klatce dokładnie to samo co w poprzednim tygodniu.
Plecy we wtorek ściąganie wyciągu górnego siędząc w pionie do górnej części
klatki piersiowej, ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki piersiowej w odchyleniu 45 stopni, podciąganie sztangi w opadzie podchwytem.
Biceps po barkach przy pomocy 2 współcwiczących.Zakładam na olimpijkę piątki a następnie dziesiątki(50 kg)po czym uginam do upadku mięśniowego.
Gdy to nastąpi, współcwiczący szybko zdejmują mi dziesiątki ze sztangi a ja kontynuuję uginanie następnie zdejmują mi piątki i kończę ćwiczenie na samym gryfie.(RZEŹNIA!!!!) Jako drugie i ostatnie cwiczenie robię uginanie oburącz.
Młotki do maksymalnego ugięcia ramion po czym skręcam sztangielki na maxa na zewnątrz kciukami i przytrzymuję około 2 sekundy, po czym wracam do uchwytu młotkowego i powoli opuszczam (nie do pełnego wyprostu)nie zatrzymując ruchu na dole.
To by było na tyle. Pozdrawiam

dzieki, sog dla ciebie, u mnie podciaganie masakruje mi biceps bo mam je[dwuglowe] slabsze niz plecy :/, zapewne sprawdze ten patent bo sprawdzam wlasciwie wszystko

tu nie chodzi o sile ramion czy plecow - sprobuj sie po prostu podciagnac plecami - wiem ze to brzmi dziwnie, ale ruch w gore zainicjuj napieciem miesni plecow i jakby naturalnym, anatomicznym przywodzeniem ramion przez te miesnie. Napinajac miesnie i przywodzac lopatki do dolu podciagniesz sie przy minimalnej pracy bicepsow.

O siłę mięśni pleców chodzi!

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-03 15:48:17

filar plan wydaje mi sie ciekawy ( pisze wydaje bo plany zawsze mialem ukladane i sie na tym nie znam ale jak ktos taki jak Pan to pisze to napewno jest dobry ) Mam pytanie moglby Pan moze napisac tez cwiczenia do wszystkich grup miesiniowych do tego programu ?

Panie filar ja sie odezwalem na gg ale nic Pan nie odpowiada to chociaz tu sie zapytam...ja w sumie mam taka sama prosbe jak BPL-G zeby napisac tutaj do tego rozkladu jakie cwiczenia trzeba wykonywac...

filar ja zostawilem wiadomosc na gg ale jak nie odpisujesz to w sumie tu napisze....zreszta mam ta sama proslbe co wyzej , zebys napisal dokladne cwiczenia na ten rozklad(oczywscie jesli mozesz i ci sie chce)

sory za moje dwie takie same wypowiedzi ale myslalem ze tej pierwszej nie ma

na przestrzeni 6 minut znacznie zmienil sie ton twojej wypowiedzi , a co do planu - cwiczenia rozpisujesz pod siebie - jesli na to nie wpadles/nie umiesz tego zrobic to NIE JEST to plan dla ciebie

do fu:
tak inicjuje p[odciaganie praca plecow , zreszta podciaganie to nie wszystko;]