Dieta na mase ulozona pod szkole

[B]7:00[/B]
Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g (B-18g ,WW-94,4g ,T-4,8g)
Lub płatki owsiane
[B]10:30/11:00[/B]
2 grahamki + 300ml mleka (B-19,9 ,WW-120 ,T-8,5)
[B]13:30/14:00[/B]
Jogurt 400g + grahamka (B-16,9 ,WW-114 ,T-9,5)
[B]15:30[/B]
Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu (B-27g ,WW-75g, T-5g)
[B]17:30 (przedtreningowy)[/B]
pierś kurczaka + ryż brązowy (B-30, WW-68 ,T-2)
[B]18:30[/B]-trening (po 50g glukozy)-19-30
[B]20:30[/B]
Piers kurczaka + ryż biały (B-31, WW-68, T-2)
[B]22:30[/B]
Twaróg -50g+oliwa z oliwek(łyżka) (b-20)

Co do wartosi odżywczych nie jestem pewien bo brałem je z niepewnych źródeł:).
Ogółem wychodzi
B-156g, WW- 553g?, T-35g

Na wagę 73kg ,183cm Czy po takiej diecie przybędzie mi masy?Czy szkoda czasu?Co dodać,zmienic.Proszę o opinie.

Nie ciekawe te posilki, bulki z mlekiem jadasz, same platki? Łacz jakis te posilki zeby wartosci odzywcze sie rozkladaly w miare. Brak zdrowych tluszczy i warzyw.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

j.w , pocztaj i ułóż jeszcze raz

jak bys troche pozmieniał

jakie to zwykłe płatki , mżesz dac więcej warzyw itp.

są ZWYKŁE PŁATKI OWSIANE

są zwykłe i górskie ;)

płatki zwykłe:) miałęm na mysli,kukurydziane:).A czy lepiej będzie grahamki zamienic na ciemne pieczywo?.

aa kukurydziane...o wiele lepsze są owsiane a najlepiej jeszcze OWSIANE GÓRSKIE

obojętnie czy grahamki czy razowy... urozmaicenie to podstawa