Plan domatora...

Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc:
Poniedziałek:
Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenia ramion w boki z hantlami (4x16)

Wtorek:
Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)

Czwartek:
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20)
Łydki - wspięcia na palcach (4x16)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)

Piątek
Klatka - Pompki klasyczne (4x16)
Barki - Unoszenie ramion z hantlami w boki (4x16)

Chciałbym jeszcze zaznaczyc ze codziennie robie na brzuch "krótkie spięcia" (4x30)

Coś mi sie to nie podoba. Ale może ja sie nie znam

strasznie dziwna masz ramowke. widze barki wlasciwie co trening. po za tym dodaj do klatki pompki z uniesionymi nogami - wtedy pracuje gorne partie, no i malo na triceps. Dodaj jeszcze powiedzmy pompki w podporze tylem. Wogole to ciut dziwne no ale troche pozmieniasz i bedzie good. poczekajmy na expetrtow

Andrzey
ale zakwas
a gdzie ćwiczeniua mózgu

Zmieniony przez - kycajap w dniu 2005-09-29 17:58:30

rozciaganie expandera przed soba to cwiczenie na barki nie na klatke przynajmniej w wiekszym stopniu na barki, daj za plecami

21 styczeń 2005
po co rozdrapywac stare rany?
btw pomyslec ze takie głupoty pisałem to aż serce sie kraja
EOT

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-29 18:32:34