ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic
3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186
1.
Płatki owsiane - 100 g
Twaróg chudy - 95g
rodzynki 38g
orzechy włoskie 38g
2. Szkoła
ryż prabolied 60
warzywa
3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron
Pierś z kurczaka 75g
warzywa
oliwa z oliwek 18
4 .PRZEDTRENINGOWY
Szkoła
razowy - 220g
twarog chudy 85 g
jabłko
whey protein 80 - 30 g
Carbo
5.
Makaron 100 g
Pierś 75 g
Warzywa
6.
whey protein 80 - 30 g
oliwa z oliwek - 18 g
warzywa
jedno obiasnienie .... kolejnosc posilkow jest taka ze wzgledu na to ze na silownie chodze bezposrednio po szkole