dieta do poprawy

siemanko...
ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic

3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186

1.
Płatki owsiane - 100 g
Twaróg chudy - 95g
rodzynki 38g
orzechy włoskie 38g

2. Szkoła
ryż prabolied 60
warzywa

3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron
Pierś z kurczaka 75g
warzywa
oliwa z oliwek 18

4 .PRZEDTRENINGOWY
Szkoła
razowy - 220g
twarog chudy 85 g
jabłko
whey protein 80 - 30 g
Carbo

5.
Makaron 100 g
Pierś 75 g
Warzywa

6.

whey protein 80 - 30 g
oliwa z oliwek - 18 g
warzywa

jedno obiasnienie .... kolejnosc posilkow jest taka ze wzgledu na to ze na silownie chodze bezposrednio po szkole

Daj 3 posiłek do 4 i będzie dobrze , z ostaniego posiłku , mozesz wywalić warzywa i więcej omega 3



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-18 23:25:51

niebardzo moge bo przedtreningowy powinien byc chyba przynajmniej 1 - 1,5h przed treningiem a treningi mam 12.30 albo 13.30 ( odrazu po szkole) a a czwarty posilek moglbym jesc dopiero ok 11.30 wiec za malo czasu chyba

jak zjesz posiłek o 11.30 to idz o 13 cwiczyc