Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
966
Witam
OD tygodnia zacząłem biegać prawie codziennie rano jeszcze przed śniadaniem. Chce zredukować tkankę tłuszczową do niezbędnego minimum, żeby później zająć się brzuszkami. Biegam troszkę powyżej pół godziny. Powiedzcie mi orientacyjnie ile muszę jeszcze biegać, żeby widać było wyraźny efekt. Nie jestem gruby poprostu zebrało się tego gdzie niegdzie za dużo. Ile czasu poświęcić na bieganie? Czy pół godziny w zupełności wystarczy?
dzięki z góry za pomoc.
Szacuny
5
Napisanych postów
1256
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23375
ja tak samo jak Ty biegałam w celu zredukowania tkanki tluszczowej.w kwietni zaczełam codzienie wieczorem ..ale ja zaczynałam od 2 kołek:P
Pozniej doszłam do 22 ..ale to z biegiem czasu no i udało mi sie schudnac 12 kg..w sierpniu biegałam rano na czczo 40 min we wrzesniu zreszta tez jak pogoda ładna. Saplanie tłuszczu zaczyna sie po 20 min biegu....wiec jak biegasz na czczo to 30 min moze byc...tyle ze ja bym wydłuzyla czas do 40 -45 min. ale to zalezy od Ciebie..czy sie czyjesz na siłach...
No i pamietaj o systematyce;)
Pozdrawiam
"Każdy widzi jakim się byc wydajesz,niewielu czuje jakim jestes"
Nicollo Machiavelli
Szacuny
22
Napisanych postów
786
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3354
to tylko kwestia czasu, zasada jest taka, ze organizm musi sie troche przestawic, wiec proces przebiega etapowo:
-najpierw tracisz sporo, szok i odwodnienie
-pauza, a nawet idzie troszku w gore
-leci jak z gorki
Oczywiscie najgorszy jest okres drugi - dolujacy.
Moze sie brzuszkiem juz teraz zajac? Najpierw lajcik, a potem a6w?
Szacuny
14
Napisanych postów
2336
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11009
ile nalezy biegac aby zaczely sie procesy spalania tluszczu to niezalezy dokladnie od czasu ,ze po okreslonym czasie spalasz tluszcz,najwazniejsze zebys trzymal sie w zakresie tetna 60-70%Hrmax czyli okolo 135-145 uderzen/min , rwanie tempa oraz szybsze biegi nic niedaja,i zalezy tez od diety gdyz osoby z dieta wysokotluszczowa juz po paru minutach energie uzyskuja z tluszczy,po wykozystaniu glikogenu i podczas treningu w przemianach tlenowych czerpanie energi zaczyna sie z tluszczy,dokladnie nikt ci niepowie ile powinienes biegac minut ze zaczniesz spalac tluszcz,biegaj sobie z okolo 40min do50min (jesli oczywiscie potrafisz ale trzymajac sie tetna bezproblemu powinienes dac rade)i po przerwaniu treningu nadal jest redukcja wiec zjedz sobie posilek po okolo godzinie od przerwania
a na brzuch a6w i ci sie wyrobi
Szacuny
22
Napisanych postów
786
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3354
to nie do konca prawda, strefa wysilku w ktorej spala sie tylko tluszcz jest nizej, od 50 do 60%. Nie wielu ludzi to wie. Chodzio o to ze "spalanie" tluszczu jest bardziej skomplikowane chemicznie od spalania wegli i dodatkowo trzeba ten tluszcz transportowac. To tylko ciekawostka, bo owszem zgadza sie ze najczesciej w redukcji uzywa sie wymienionej przez ciebie strefy, ale tam spalane sa tez wegle.
Szacuny
14
Napisanych postów
2336
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11009
jjptak masz racje ze w nizszych zakresach tez jest spalany tluszcz,jak sie siedzi albo poprostu nic nierobi to tluszcz jest tez spalany tylko ze jest tego bardzo malo,generalnie chodzi o trening tlenowy wtedy energia jest brana z tluszczu i sie go spala wiecej
Szacuny
22
Napisanych postów
786
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3354
nie kwestionuje tego co napisales! formalnie jednak wylacznie tluszcz spalany jest w wysilkach mniejszej intensywnosci(tak jak napisales), natomiast powyzej 60% dochodza do tego wegle.
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
966
Dzieki za pomoc. Myslę, że te 40 do 50 min to nie bedzie problem (mam nadzieję :P). Najgorzej jednak mam na początku trudno mi się wchodzi w odpowiedni rytm. Dopiero gdzieś, po drugim kilometrze łapię równy oddech i tempo. Nie wiem co zrobić, żeby bylo inaczej. Coś mi się wydaje, że to kwestia czasu i indywidualne predyspozycje. Prawda?
Przyznam się, że na początku nie wiedziałem co to jest a6w, ale poszperałem i już wiem. Mam więc pytanie czy ten trening jest naprawdę taki skuteczny????