Dieta + Trening UD 2.0 (Do oceny !!)

Witam !
Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy.

A więc tak:

Dzień / Trening / Dieta
----------------------------------------------------------------------
Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Środa /Cardio / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Czwartek (rano) /Cardio / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Czwartek (pod wieczór) /Wyższe obciążenia (3x12) / początek carb load
----------------------------------------------------------------------
Piątek /Bez treningu/Cardio / carb load
----------------------------------------------------------------------
Sobota /Trening na siłe (2-3x3-6)/ dieta zróżnicowana
----------------------------------------------------------------------
Niedziela /Bez treningu/Cardio / dieta zróżnicowana
----------------------------------------------------------------------

No, tak to wygląda... Teraz trening...

Wygląda on mniej więcej tak...


Poniedziałek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń)

Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15
Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15
Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15
Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15
Wspięcia na łydkach 3x 15
Biceps 2x 15
Triceps 2x 15
-----------------------
Wszystko X 2



Wtorek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń)


Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15
Ławeczka skośna (Klatka) 3x 15
Ściąganie w dół siedząc (Plecy) 3x 15
Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15
Wspięcia na łydkach 3x 15
Biceps 2x 15
Triceps 2x 15
-----------------------
Wszystko x 2



Czwartek (Większe obciążenie - Długie przerwy)


Wyciskanie nogami na maszynie 2x 6-12
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 2x 6-12
Prostowanie nóg siedząc (Maszyna) 2x 6-12
Wspięcia na łydkach 3-4x 6-12
Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12
Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12
Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12
Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12
Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12
Biceps 2x 6-12
Triceps 2x 6-12

-----------------------


Sobota (Duże obciążenia - Długie przerwy)


Przysiady z ciężarem/Wyciskanie 2-3x 3-6
Wspięcia na łydkach 2-3x 3-6
Ławeczka płaska (Klata) 2-3x 3-6
Ławeczka skośna (Klata) 2-3x 3-6
Wiosłowanie/Gryf 2-3x 3-6
Ściąganie drążka/Podciąganie 1-3x 3-6
Przysiady na maszynie/Wyciskanie 1-3x 3-6
Wyciskanie siedząc (Barki) 2-3x 3-6
Wznosy w opadzie tułowia (barki) 2-3x 3-6
Biceps (gryf) 2-3x 3-6
Wiciskanie (ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6

----------------------------------------------------------------
Do treningu mam zamiar dorzucić jeszcze Aerobiczną szóstke Weider'a o ile wystarczy mi sił.. zobaczymy jak to będzie


Teraz dieta.. Narazie wrzucam tylko low carb/low calorie, reszte wrzuce niebawem...

----------------------------------------------------------------------
Śniadanie 1
Jajecznica z cebulką (200g) + pieczywo
B= 25g Tł=22g W=6g KCal=280
----------------------------------------------------------------------
Śniadanie 2
Tuńczyk w wodzie (200g) + pieczywo
B=42g Tł=4g W=5g Kcal=210
-----------------------------------------------------------------------
Obiad
Pierś kurczaka (250g) + kalafior (100g) + Jajo kurze(100g)
B= 70g, Tł=15g, W=5.7g Kcal=430
-----------------------------------------------------------------------
Kolacja 1
Serek twarogowy (Półtłusty) + cebula + rzodkiewka
B=22g Tł=7g W=6 Kcal= 150
-----------------------------------------------------------------------
Kolacja 2
Tuńczyk (200g) + Jajka(150g) (sałatka)
B= 62g Tł= 33g W= 1g Kcal= 400
-----------------------------------------------------------------------


Ok, to by było na tyle!

Dużo ludzi jest bardzo sceptycznych co do tego rodzaju diety, ja sam jestem bardzo ciekawy efektów więc będe was informował co jakiś czas co i jak


Wszelkie porady/poprawki/sugestie bardzo mile widziane ale mam prośbe aby na temat udzielały się osoby które miały już jakieś doświadczenie z tego typu dietą lub chociaż jakąś teorie..

Pozdrawiam!

W początkowej fazie keto jest dużo ciał ketonowych(pierwsze trzy tygodnie) organizm musi się ich pozbywać z krwi i wykorzystuje je jako energię dla mięśni. W pierwszej fazie nie ma enzymów dla ketonów w mózgu, ale też nie ma odpwiedniego poziomu enzymów w mięśniach dla kwasów tłuszczowych. Po trzech tygodniach jest odwrotnie w mięśniach są enzymy i tam transportowane są kwasy tłuszczowe, a ciała ketonowe są tylko praktycznie na potrzeby mózgu(75% energii), czerwonych krwinek. Podczas treningu po trzech tygodniach wykorzystanie ciał ketonowych podczas treningu jest niewielki(8% energii).

Więc nie wiem czy Cię rozumiem, ale chyba jest odwrotnie - w pierwszej fazie palisz więcej kalorii 1g tłuszczu zamienia się na 1g ciał ketonowych, ale ciała ketonowe mają tylko 4,5 kcal więc w pierwszych 3 tygodniach jest różnica, potem ciała ketonowe są raczej na potrzeby mózgu

Na Ultimate sytuacja wygląda inaczej bo są ładowania...

A więc tak:

Dzień / Trening / Dieta
----------------------------------------------------------------------
Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Środa /Cardio / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Czwartek (rano) /Cardio / low carb/calorie
----------------------------------------------------------------------
Czwartek (pod wieczór) /Wyższe obciążenia (3x12) / początek carb load
----------------------------------------------------------------------
Piątek /Bez treningu/Cardio / carb load
----------------------------------------------------------------------
Sobota /Trening na siłe (2-3x3-6)/ dieta zróżnicowana
----------------------------------------------------------------------
Niedziela /Bez treningu/Cardio / dieta zróżnicowana
----------------------------------------------------------------------

Po co w piatek cardio sa zbedne



Poniedziałek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń)

Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15
Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15
Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15
Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15
Wspięcia na łydkach 3x 15
Biceps 2x 15
Triceps 2x 15
-----------------------
Wszystko X 2



Wtorek (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń)


Wyciskanie nogami na maszynie 3x 15
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 3x 15
Ławeczka skośna (Klatka) 3x 15
Ściąganie w dół siedząc (Plecy) 3x 15
Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15
Wspięcia na łydkach 3x 15
Biceps 2x 15
Triceps 2x 15
-----------------------
Wszystko x 2

oki

Czwartek (Większe obciążenie - Długie przerwy)


Wyciskanie nogami na maszynie 2x 6-12
Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 2x 6-12
Prostowanie nóg siedząc (Maszyna) 2x 6-12
Wspięcia na łydkach 3-4x 6-12
Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12
Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12
Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12
Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12
Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12
Biceps 2x 6-12
Triceps 2x 6-12

-----------------------
klate i plecy cwicz na przemian :lawka pozioma
,wioslowanie,skosna lawka,ect.

Sobota (Duże obciążenia - Długie przerwy)


Przysiady z ciężarem/Wyciskanie 2-3x 3-6
Wspięcia na łydkach 2-3x 3-6
Ławeczka płaska (Klata) 2-3x 3-6
Ławeczka skośna (Klata) 2-3x 3-6
Wiosłowanie/Gryf 2-3x 3-6
Ściąganie drążka/Podciąganie 1-3x 3-6
Przysiady na maszynie/Wyciskanie 1-3x 3-6
Wyciskanie siedząc (Barki) 2-3x 3-6
Wznosy w opadzie tułowia (barki) 2-3x 3-6
Biceps (gryf) 2-3x 3-6
Wiciskanie (ławeczka-rece blisko) 2-3x 3-6

----------------------------------------------------------------
Do treningu mam zamiar dorzucić jeszcze Aerobiczną szóstke Weider'a o ile wystarczy mi sił.. zobaczymy jak to będzie

daj sobie z tym spokuj


Teraz dieta.. Narazie wrzucam tylko low carb/low calorie, reszte wrzuce niebawem...

----------------------------------------------------------------------
Śniadanie 1
Jajecznica z cebulką (200g) + pieczywo
B= 25g Tł=22g W=6g KCal=280
----------------------------------------------------------------------
Śniadanie 2
Tuńczyk w wodzie (200g) + pieczywo
B=42g Tł=4g W=5g Kcal=210
-----------------------------------------------------------------------
Obiad
Pierś kurczaka (250g) + kalafior (100g) + Jajo kurze(100g)
B= 70g, Tł=15g, W=5.7g Kcal=430
-----------------------------------------------------------------------
Kolacja 1
Serek twarogowy (Półtłusty) + cebula + rzodkiewka
B=22g Tł=7g W=6 Kcal= 150
-----------------------------------------------------------------------
Kolacja 2
Tuńczyk (200g) + Jajka(150g) (sałatka)
B= 62g Tł= 33g W= 1g Kcal= 400
-----------------------------------------------------------------------

tluszcz daj albo z mct albo z olwi z olwiek,dodaj wpan i omega-3,witaminy ,wiecej warzyw

Dzięki Quaz,

Ale mam pare pytań

#1. Dlaczego dać sobie spokój z szóstką weidera? Ponoć trzeba pobudzać oporny tłuszcz, a to wydaje mi się jak najbardziej odpowiednie.. Mam trochę zaległego tłuszczu po bokach...

#2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada?

#3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów...

#4. Wapno brać z rana?

#1. Dlaczego dać sobie spokój z szóstką weidera? Ponoć trzeba pobudzać oporny tłuszcz, a to wydaje mi się jak najbardziej odpowiednie.. Mam trochę zaległego tłuszczu po bokach...

nie czytales ksiazki dokaldnie stabborn fat area na to tylk odieta i trening oraz suple a nie a6w

#2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada?

dodajwaj do psoilkow w granicy bialnsu ,albo mct albo olwie z oliwek

#3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów...

ja bym olal pieczywo(jesli juz to wase) a skupil sie na warzywach

#4. Wapno brać z rana?
600mg rano i 1200mg na noc

Jeszcze raz dzięki Quaz...

Co do tej szóstki Weidera to właśnie wyczytałem że aby spalanie opornego tłuszczu było bardziej efektywne należy/można wykonywać ćwiczenia aerobowe (np. aerobiczna szóstka Weidera) danej partii ponieważ pomagają dokrwić rejon opornego tłuszczu.

zkaldajac ze robisz to po areobach we srode i czwartek

Chodze do szkoły codziennie na godzine 7.30 więc poranne biegi odpadają.. Dlatego też chciałem robić z rana aerobiczną szóstke.. Ponad to będe biegał w dni cardio tyle że wieczorem...

Myśle że improwizacja w takim stopniu (tzn. szóstka Weidera codziennie rano) nie zaszkodzi a efekty mogą być ciekawe.. no coż.. zobaczymy w praniu jak to będzie...

A po co takie dziwactwa? Nie lepiej zrobić normalną redukcję?

lukas222 - nie

Jak dochodzisz do momentu w redukcji, ze nie mozesz ruszyc nic dalej to takie 'kombinacje' sa potrzebne niestety. Jak szalenczo poczatkowo to nie wyglada to ten ud2.0 (pzdr qaz juz jest 4cm w pasie mniej) dziala.

gratuluje ,a ud 2.0 i ckd to najlepsze deity do wyaplania resztek tluszczu