Dieta/odzywki na mase

Waga 70kg
Wzrost 178cm

Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu.
Mam do was pytania.
Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd

Z gory thx za odpowiedz

DIETA plus odzywki, taka kolejnosc nie inna. Dieta na mase z dodatnim bilansem kcal of coz plus ew jakies odzywki, ale to do panow.

I posty podwieszone do lektury(pogrubione na gorze)

Pozdr.

Tak jak napisała yupie_girl , ułóż diete na mase z dodatnim bilansem.Odżwyki narazie ci nie są potrzebne.

jw. poczytaj posty podwieszone tam wszystko znajdziesz

Nie znam sie na dietach ale mam sobie ja sam ulozyc tak?hehehe
Chipsy+ 2 jogurty + 3 browary na kolacje styka?mehehe

moze byc

Skoro nie znasz to czytaj a poznasz.

https://www.sfd.pl/temat191365/