Dieta do oceny

Hmm, dieta w dzien treningowy ulozona z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunku makroelementow.

1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250)
Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g)
Rodzynki suszone (50g)
Oliwa z oliwek (30g)
Omega-3
B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g

2. Chleb żytni razowy (180g)
Szynka z piersi indyka/kurczaka (60g)
warzywa
B: 22.8 T: 3.8 WW: 92.8

3. Ryż biały (125g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (70g)
Oliwa z oliwek (30g)
warzywa
B: 23.4 T: 31.7 WW: 98.6

TRENING
zaraz po nim Carbo (50g) a 30-40 min po carbo:

4. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (50g)
Ryż biały (125g)
warzywa
B: 19.1 T: 1.5 WW: 98.6


5. Makaron (250g) -na sucho-potrzebuje wegli

6. (przed snem)
Tuna (100g)
Oliwa z oliwek (30g)
Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny)
B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4

Nie liczylem warzyw.

Razem: 3785kcal
na kg masy:
B: 1.8g
T: 1.6g
WW: 9.4g

W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ?
Strasznie bylo mi ciezkoja ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez podnoszenia za bardzo bialka a jedynie operujac weglowodanami.
Nie pytam czy jest dobra ale co poprawic ?

Troche duzo tego oleju ale jesli dasz rade z taka iloscia jesc to jedz mozesz jeszcze dodac do sniadania pestki dyni. Lub wogole luskane pestki ale jak wiadomo bez zawartosci soli

A zapomnialbym!!! do tych produktow mozesz podorzucac a nawet powinnenes jakies maslanki, kefiry, jogurty.

Wywal cornflakes bo to shit , daj owsiankę , wywal oliwę ,nie ma białka,daj twarog.Tłuszczu chyba za dużo , 1g na kg masy.Ogółem jest okey , mam nadzieje , ze celem jest masa

Przy 3700kcal moze byc inny cel jak masa ?
Kukurydziane daje bo musialem jakos zredukowac liczbe bialka na rzecz weglowodanow-nie chce przekroczyc 1.8g bialka na 1kg masy wg zalecen qazara.
Tluszcz zredukuje do 1.5, moze- ale kcal spadnie a wegli nie mam gdzie juz wepchnac , zastapie bialym serem kuraka w jednym posilku-pytanie w ktorym, tym przed treningiem czy tym po treningu-czyli innymi slowy-co lepiej zjesc po treningu kawal sera bialego poltlusetego z ryzem, czy tez kuraka z ryzem ?

Do tego jadam owoce raczej czesto w ciagu dnia wiec awitaminoza mi nie grozi-jakies zalecenia co do owocow ?

daj owsianke , a białka troche odejmij z innego posiłku i wyjdzie okey.Zdecydowanie ryż i kurakk a owocami to nie masz co przesadzac 2-3 dziennie starczą ...